poniedziałek, 15 kwietnia 2013

Sposób na skuteczne i szybkie odchudzanie

Wielu z nas nie bardzo wie od czego zacząć, biorąc się za odchudzanie, podobnie jak wielu ma za sobą nieudane próby zrzucenia wagi za pomocą diety, czy niewłaściwych ćwiczeń.

Owszem, istnieją diety cud, które potrafią sprawić, że zrzucimy 7kg tygodniowo, jednak odzyskujemy je w bardzo szybkim czasie wraz z dodatkowym bonusem, ponieważ opierają się one głównie na głodówce, bądź ograniczeniu podstawowych składników odżywczych, co prowadzi do silnego osłabienia, głodu, odwodnienia i ogólnego wycieńczenia. Dlatego dzisiaj nie zaproponuję Wam cudownej diety, a coś znacznie zdrowszego. 
Zastanawiasz się zapewne jaki jest więc tajemniczy sposób na szybkie zrzucenie zbędnej wagi?

Chodzi o zasady. O wprowadzenie do swojego życia regularności.
Zapewne część osób zastanawia się czy jest to dieta typu „leżę i chudnę”? :)
Częściowo... ponieważ sama dieta owszem, daje gwarancję zrzucenia kilogramów, jednak bez ćwiczeń fizycznych po zrzuceniu zbędnej wagi, pozostanie nam obwisła, brzydka skóra, a do tego nie chcemy dopuścić. Dodatkowo ćwiczenia fizyczne pozwolą nam zgubić dodatkowe kilogramy, co w rezultacie daje dużo lepszy efekt.

NA POCZĄTEK:

Ustalamy jakich efektów oczekujemy? (Ile kilogramów/centymetrów chcemy zrzucić). Oraz wyznaczamy MNIEJ WIĘCEJ czas (najlepiej podając konkretny miesiąc) w jakim chcemy osiągnąć zamierzony efekt.
Trzeba tutaj pamiętać, że zdrowe odchudzanie pozwoli nam zgubić nie więcej niż 1kg do max. 2kg tygodniowo (osoby z BMI powyżej 35, dużo szybciej tracą na wadze), niech więc ten okres czasu będzie rozsądny, nie stawiajcie przed sobą wymagań nie do spełnienia, by się nie zawieść.

Załóżmy, że chcę schudnąć do wakacji (czerwiec). Dziś mamy połowę kwietnia, więc ja daję sobie na to DOKŁADNIE 2 miesiące – swój ostateczny efekt chcę osiągnąć do kalendarzowego lata lub wcześniej.

W międzyczasie wyznaczamy sobie małe cele, osiągalne w krótkim czasie – np. „do końca tygodnia będę ważyć 1kg mniej”, zamiast powtarzać codziennie „muszę schudnąć 20kg...”
Pozytywne nastawienie i akceptacja samego siebie pozwoli Ci wytrwać w dążeniu do celu.
Jeśli będziesz na zakupach w sklepie i zauważysz jakieś szałowe spodnie w rozmiarze 2 razy mniejszym, nie mów sobie „kupię je kiedy schudnę”, tylko kup je teraz! To dodatkowa motywacja dla Ciebie - pomyśl jak bosko będziesz w nich wyglądać za miesiąc-dwa :)

Zakładamy tabelę,w której będziemy zapisywać wyniki osiągane po każdym miesiącu.
Możecie zrobić własną lub też skorzystać z tabeli, którą dla Was przygotowałam (na 4 miesiące lub mniej – wystarczy skreślić niepotrzebne kolumny).
Na początek zanim przystąpimy do działania, zapisujemy w pierwszej kolumnie wymiary początkowe (pobrane najlepiej w połowie cyklu miesiączkowego - panów nie dotyczy ;)), w ostatniej kolumnie natomiast cel jaki chcemy osiągnąć – do niego będziemy dążyć. Możesz dzięki temu porównywać jaki efekt udało Ci się osiągnąć każdego miesiąca i ile brakuje do Twojego celu, a osiągniesz go na pewno, bo przecież już widzisz siebie latem na plaży w bikini ze smukłymi nogami, płaskim brzuszkiem i okrągłymi jędrnymi pośladkami, kiedy zbierasz wszystkie spojrzenia... :)


Wymiary z bioder pobieramy w najszerszym miejscu pupy.  
Podobnie z łydek i ud. Natomiast wymiar kolana z miejsca nad rzepką.


Pomyśl co sprawia Ci największą trudność w dążeniu do celu?
Wymówki? Tak właśnie nazywa się Twój wróg. Znane również pod hasłami „brak czasu”, „brak pieniędzy”, „nawał pracy” itp.

Brak czasu? Można wstawać pół godziny wcześniej.
Pieniądze w ogóle nie są Ci potrzebne, trening, który będę opisywać możesz wykonywać nawet ze skakanką, zamiast której możesz użyć jakiegoś kabla.
Jeśli chodzi o pracę - trening jest przyjemnym oderwaniem się od niej w czasie przerwy, powoli Ci się wyładować z nadmiaru stresu.

Od dzisiaj przechytrzamy wymówki, tworząc plan. One już nie istnieją.

I przede wszystkim... Powieś w kuchni na lodówce swoje zdjęcie – najpiękniejsze, z najlepszych czasów, kiedy wyglądałaś bosko – motywacja gwarantowana!


ZASADY:
 
Ważymy się i mierzymy tylko 1 RAZ W TYGODNIU – za żadne skarby nie pozwól sobie wchodzić na wagę częściej, choćby ciekawość Cię zżerała, nie rób tego.
Dlaczego? Zasada jest prosta:
Zazwyczaj kiedy jesteśmy na diecie, czy ćwiczymy, mamy tendencję do wchodzenia na wagę nawet codziennie. Natomiast waga w tak krótkim czasie zazwyczaj w ogóle może się nie zmienić, czasami nawet podskoczy o pół kilo i wtedy już całkowicie tracimy motywację do ćwiczeń i działania. W naszej głowie coraz częściej pojawia się myśl, że „to w ogóle nie działa...” i wpadamy we frustrację. Jak sama widzisz, bazując na własnym doświadczeniu, musisz pod rygorem kary zakazać sobie wchodzenia na wagę częściej niż raz w tygodniu... i to nie jest żart!
Należy pamiętać również o bardzo ważnej rzeczy:
WAGA NIE JEST WYZNACZNIKIEM UTRATY KILOGRAMÓW!
W czasie diety połączonej z ćwiczeniami nabywamy mięśni, które ważą dużo więcej niż tłuszcz - ten jest bardzo lekki. Dla przykładu: 1 kg tłuszczu odpowiada wielkości cegły, natomiast mięśnie są o prawie połowę cięższe od niego.
RADA DLA PAŃ - Wymiary najlepiej pobierać zawsze w połowie cyklu miesiączkowego (ok 14-15 dnia), ponieważ w tym okresie organizm jest wolny od zatrzymanej wody i sprzyjającej temu opuchliźnie ciała.

Solidne pożywne śniadanie – to podstawowy element każdej diety odchudzającej.
Dlatego mówiąc prosto – jeśli nie jesz śniadań, to tak jak gdybyś specjalnie starała się przytyć.
Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ dostarczenie organizmowi z rana porządnej porcji energii, zabezpiecza go przed napadami głodu w ciągu dnia.
Jeśli jednak zdarzy Ci się wyjść z domu bez śniadania, cały dzień Twoje myśli będą krążyć wokół jedzenia – batoników, czekoladek, hamburgerów - a Ty, nie zastanawiając się nad rezultatem jaki przyniosą, będziesz po nie sięgać. Poza tym bomba węglowodanowa spowoduje, że za chwilę znów będziesz głodna i do samego wieczora ten mechanizm będzie się powtarzał.
Śniadanie najlepiej zjadać w ciągu godziny po przebudzeniu, ponieważ przyspieszamy metabolizm o 30%. Powinno ono dostarczyć ¼ kalorii jakie zjadasz w ciągu dnia.
  
Regularne godziny posiłków – Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 6 godzin. Jeśli te odstępy czasu są dłuższe, organizm po dostarczeniu kolejnej porcji jedzenia rozpoczyna magazynowanie zapasowej energii w postaci tkanki tłuszczowej.
Najlepiej zjadać posiłek średnio co 3 godziny.

Nie stosuj żadnych środków wspomagających odchudzanie - Wiele z nich zawiera środki przeczyszczające, które mogą prowadzić do odwodnienia, czego rezultatem jest spadek wagi. Niektóre z droższych specyfików zawierają również hormony tarczycy – przyjmowanie ich jest groźne dla naszego organizmu, ponieważ zaburzona jest jego równowaga hormonalna. Spadek wagi może być widoczny, nie mniej jednak w czasie takiej kuracji mogą się pojawić ogromne problemy ze zdrowiem, które mogą skończyć się tragicznie.
Niektóre z produktów farmakologicznych mogą również poważnie wpływać na stan naszego zdrowia psychicznego, doprowadzając do głębokich depresji, a to z kolei może prowadzić nawet do targnięcia się na własne życie – znane są takie przypadki.

Pij dużo wody – o ilości spożywanej wody dowiesz się w artykule „Ile wody powinniśmy pić by sobie nie zaszkodzić?”. Ubytek już 1% wody z organizmu może spowodować spadek formy fizycznej i umysłowej aż o 10%. Woda pomaga także oczyścić organizm z toksyn, jakie powstają w procesie spalania tkanki tłuszczowej.

Jedząc powoli, łatwiej schudnąć, dlatego że informacja o tym, że jemy dociera do naszego mózgu dopiero po kilkunastu minutach. Daj więc sobie czas na spokojny posiłek - musimy wtedy koncentrować się tylko i wyłącznie na nim, nie czytając, nie odbierając telefonów i nie korzystając z komputera.
 
Rezygnujemy z obfitych i późnych posiłków. Kolacja to 1/5 dziennego przydziału kalorii. Wieczorem nie potrzebujemy zastrzyku kalorii. Organizm gromadzi wtedy zapasy.

Wysypiaj się - Jeśli zdarza Ci się siedzieć po nocach, musisz zacząć się wysypiać i kłaść się o w miarę regularnych godzinach. Zmniejszona ilość snu powoduje, że żołądek produkuje większą ilość kwasów żółciowych, co znacznie zwiększa nasz apetyt.

Wybieraj produkty bez sztucznych dodatków - barwników, aromatów i innych.
Zwróć uwagę na obecność soli lub glutaminianu sodu – ich duża ilość w diecie powoduje zatrzymanie wody w organizmie co daje efekt obrzmienia.

Jedz CO NAJMNIEJ 3 posiłki dziennie, nie omijaj żadnego z nich - zdrowy i pełnowartościowy posiłek jest niezbędny do wyprodukowania odpowiedniej ilości energii. Jeśli np. przed obiadem zdarzy Ci się zjeść coś niedozwolonego, nigdy z niego nie rezygnuj. Nie zastępuj też obiadów daniami typu instant, fast-foodami czy kalorycznymi przekąskami. Fast-foody nie tylko przyczynią się do zwiększenia ilości tłuszczyku, ale jako zamiennik pełnowartościowego posiłku spowodują, że organizm rozpocznie odkładanie zapasów energii (w postaci tłuszczu) niezbędnej do przetrwania całego popołudnia.

Unikamy alkoholu, ponieważ zaostrza apetyt i sam w sobie jest bardzo kaloryczny.
 
Ok, skoro ustaliliśmy ogólne zasady, teraz przystępujemy do działania :)


ODŻYWIANIE:

Na początek pragnę zaznaczyć, że dietę tą mogą stosować zarówno cukrzycy jak również osoby chorujące na tarczycę, wystrzegając się natomiast przeznaczenia 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego na smakołyki w postaci słodyczy lub produktów zawierających cukier. Niech nie zmyli Was określenia „DIETA” - to zdefiniowałabym raczej jako zdrowy sposób odżywiania.

Jestem ogromnym zwolennikiem diety Montignac'a – daje cudowne efekty, jednocześnie pozwalając najeść się zdrowo i do syta. Jest to chyba jedyna dieta, która nie opiera się na ograniczaniu ilości pożywienia czy wybranych składników odżywczych (węglowodanów czy tłuszczy), a na ich odpowiednim łączeniu.
Odchudzanie jest zmianą sposobu odżywiania na całe życie, w tym wypadku nie oznacza to jednak, że będziemy się głodować lub jeść niesmaczne dania :)

W czasie innych diet (ograniczających spożycie kalorii) organizm traci przede wszystkim wodę, spowalnia się metabolizm, a w obawie przed kolejną falą głodu, zaczyna robić zapasy energii, magazynując tłuszcz. Kiedy natomiast powracamy do poprzedniego sposobu odżywiania (pomijając zresztą dość długą fazę przejścia z diety), nadrabiamy kilogramy i to z ogromną nadwyżką. Dlatego uważam, że dobrze zbilansowana i rozsądna dieta może przynieść jedynie sukces :)

Dlaczego tyjemy?

Otyłość powiązana jest z funkcjonowaniem trzustki. Wzrost poziomu cukru powoduje, że trzustka produkuje insulinę - jej nadmiar jest odpowiedzialny za tworzenie się tkanki tłuszczowej.
Dieta Montignac'a opiera się na obliczaniu INDEKSU GLIKEMICZNEGO (IG) – jest on tym wyższy, im bardziej podnosi się poziom cukru we krwi po spożyciu danego produktu. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, IG Twoich posiłków nie powinien przekraczać 50.
 
Utrzymanie diety opartej na spożywaniu produktów z niskim IG pomaga nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale również ułatwia zapanowanie nad poziomem cukru we krwi.

Po kilku dniach stosowania tej diety, zmniejsza się nam apetyt. Dieta jest nieco zmodyfikowana przeze mnie, pozwalając na małe szaleństwa ;)
By była mniej uciążliwa, możesz ją dopasować do swoich upodobań smakowych – to spowoduje lepsze samopoczucie, większą motywację i bardziej trwały efekt odchudzania.

Opiera się ona na dokonywaniu wyborów między dobrymi i złymi węglowodanami oraz między dobrymi i złymi tłuszczami. Wszystkie wytyczne znajdziesz poniżej.

Najpierw jednak zacznijmy od wyjaśnienia podstawowych spraw, które są całkowicie niezbędne do rozpoczęcia tej diety, ponieważ musimy nauczyć się rozpoznawać produkty, które znajdować się będą na naszym stole.

Przede wszystkim trzeba zacząć od tego, że pokarmy składają się ze składników odżywczych, które przeznaczone są do tego by utrzymać nasz organizm przy życiu. 
Dzielą się one na dwie grupy:

 - Niezbędne do życia energetyczne składniki odżywcze - dostarczają organizmowi energię i służą jako jego budulec. Są to białka, węglowodany oraz tłuszcze (lipidy). Każde z nich musi być uwzględnione w diecie. Rezygnacja z któregokolwiek z tych składników, powoduje poważne niedobory i przyczynia się do występowania chorób.

 - Nieenergetyczne składniki odżywcze - niezbędne do przyswojenia i metabolizmu pokarmów. Obecność niektórych z nich jest niezbędna do wystąpienia wielu reakcji chemicznych zachodzących w organizmie. Są to woda, błonnik, sole mineralne, mikroelementy, czy witaminy.

 Musimy jeszcze dowiedzieć się jak je rozpoznawać, dlatego stworzyłam dla Was proste tabelki :)

BIAŁKA dzielimy na:

  

Białka są niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ są bardzo ważnym budulcem mięśni – utrzymują je w odpowiedniej kondycji.
Jeśli będziemy się głodzić, nasz organizm zacznie pobierać białko z mięśni, co spowoduje ich zwiotczenie, dlatego bardzo ważne jest by przyjmować dziennie ok 1g białka na 1kg masy ciała (z tymże kobiety minimum 55g, a mężczyźni 70g).

NIEZBĘDNE JEST ODŻYWIANIE SIĘ JEDNOCZEŚNIE BIAŁKAMI POCHODZENIA ZWIERZĘCEGO I ROŚLINNEGO.
Jeśli więc jesteś wegetarianinem wystarczą np. jajka i nabiał – taka dieta jest ok.
Można też jeść dodatkowo ryby (ale NIGDY SAME – prowadzi to do niedoborów).

I zgodnie z powyższym przelicznikiem: 1g białka na 1kg masy ciała - jeśli ważysz np. 60kg, powinnaś przyjmować dziennie 30g białka pochodzenia zwierzęcego i 30g białka pochodzenia roślinnego.
 
Zawartość białka w produktach możesz sprawdzać w tabeli obok (źródło), bądź znaleźć w internecie te produkty, które nie zostały uwzględnione w tabeli. 

Żeby zobaczyć zdjęcie w powiększeniu, najpierw je otwórz, następnie kliknij na nie prawym przyciskiem myszy, wybierz "kopiuj adres obrazka" i wklej w przeglądarkę.

Białka powinny stanowić min. 15% naszego dziennego pożywienia, jednak można zjadać ich więcej - WARUNKIEM tutaj jest zwiększona ilość wody, by "wypłukać" pozostałości przemiany białek - mocznik, kwas mlekowy i moczowy - nie mniej niż 2 litry najlepiej niegazowanej wody dziennie.

ZWIĘKSZENIE ILOŚCI ZJADANEGO BIAŁKA JEST POMOCNE W FAZIE ODCHUDZANIA ponieważ jego przemiana wymaga większego zużycia energii i szybciej pozwala zaspokoić głód.
 Dlatego w przypadku odchudzania, można zwiększyć ilość spożywanego białka do 2g na 1kg masy ciała.

 
WĘGLOWODANY są w naszym organizmie przekształcane w glukozę, którą żywi się mózg. Stanowią bardzo ważne źródło energii, dlatego nie możemy z nich zrezygnować.
Musimy jednak nauczyć się wybierać te DOBRE węglowodany. Dlatego przygotowałam dla Was prostą tabelę z przykładowymi produktami:


(źródło: "Jeść aby schudnąć" - Montignac)

Do tej pory błędnie sądzono, że węglowodany złożone z większej ilości cząsteczek, są wolniej przyswajane przez organizm - co jest starą bzdurą. W tej chwili obowiązuje podział ze względu na Indeks Glikemiczny. Zdrowa dieta opiera się na wybieraniu produktów właśnie z niskim IG.
  
Trzeba pamiętać również, że do podniesienia IG przyczynia się również sposób przyrządzenia - czyli obróbka termiczna, jak również obróbka przemysłowa. Podobnie - im produkt jest bardziej rozdrobniony, tym wyższy IG posiada. 
Np. kukurydza ma IG - 70, a płatki kukurydziane poddane obróbce przemysłowej mają już IG - 85, więc znacznie wyższy. 

UWAGA! Podczas wieczornych posiłków powinniśmy zrezygnować z produktów bogatych w węglowodany np. chleb - możesz go zastąpić np. kawałkiem papryki, do której włożysz dodatki lub farsz.

I na koniec kwestia zdrowotna, czyli TŁUSZCZE ,które dostarczają energii. Głównie tworzą system nerwowy, dlatego musimy uważać na zły cholesterol, a wybierać produkty obniżające go lub mające na niego neutralny wpływ:


OK, skoro omówiliśmy podstawowe sprawy, możesz zapoznać się z zaleceniami dotyczącymi diety :) Najlepiej wydrukuj je sobie i miej zawsze pod ręką - podobnie jak tabelę Indeksów Glikemicznych (dostępną również poniżej).


ZALECENIA i tabele indeksów glikemicznych (polecam przejrzeć dodatkowo internet).
Żeby zobaczyć zdjęcie w powiększeniu, najpierw je otwórz, następnie kliknij na nie prawym przyciskiem myszy, wybierz "kopiuj adres obrazka" i wklej w przeglądarkę.


Pamiętajmy, że wybieramy produkty z Indeksem Glikemicznym poniżej 50. Na produkty ze średnim IG możemy pozwolić sobie od czasu do czasu - można dodać łyżeczkę otrębów (które mają zerowy IG), by zmniejszyć IG całej potrawy, jednak nie przesadzajmy z ilością takich posiłków. A produktów z wysokim IG starajmy się unikać jak ognia :)


KALORIE RÓWNIEŻ SĄ WAŻNE!

Na tej diecie możesz zjadać wszystkie produkty z niskim IG, ale umówmy się - nie bez ograniczeń ;) Nawet zdrowe produkty mają kalorie, które również mają znaczenie w czasie diety.
Żeby tracić na wadze ok 0,5kg tygodniowo, wystarczy spożywać ok 500 kcal mniej od dziennego zapotrzebowania energetycznego, jednak nie mniej niż 1000kcal dziennie. 
Swoje dzienne zapotrzebowanie możesz obliczyć kalkulatorem dostępnym TUTAJ

Musimy liczyć kalorie głównie z produktów węglowodanowych - nie musimy skrupulatnie liczyć za to tłuszczów i białka, które praktycznie bez konsekwencji rozkładają się w naszym organizmie. Ale starajmy się nie przekraczać ilości, która powoduje, że jesteśmy wystarczająco syci - większa ilość spowoduje, że organizm będzie gromadził zapasy, których w tej chwili nie zdoła wykorzystać.
 
Jeśli nie jesteś w ciągu dnia aktywna fizycznie, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może być bardzo małe, dlatego nie możesz zrezygnować z treściwych posiłków. Tutaj jedynym wyjściem jest zwiększenie aktywności fizycznej i spożywanie TYLKO produktów z niskim Indeksem Glikemicznym, nie pozwalając sobie na te ze średnim czy wysokim indeksem.

Na początku musisz wyrobić sobie nawyk obliczania kaloryczności posiłków, dlatego jeśli masz możliwość zapisuj wagę/ilość ml WSZYSTKICH produktów/posiłków/przekąsek które zjadasz w ciągu dnia. Jeśli nie masz takiej możliwości, rób zdjęcia, a wieczorem oblicz kaloryczność swoich posiłków korzystając z tabelki kalorycznych dostępnych w internecie. Jeśli przekraczają one dzienne zapotrzebowanie (-500kcal), zastanów się, z czego mogłabyś zrezygnować lub czym zastąpić bardziej kaloryczne produkty.

Zjadłaś coś niedozwolonego?

Bardzo często jest tak, że gdy popełnimy mały dietetyczny grzeszek, momentalnie tracimy motywację do odchudzania i sięgamy po kolejny zakazany owoc, a potem już całkowicie zatracamy się w objadaniu i orientujemy się jak wiele straciłyśmy, dopiero w momencie kiedy wchodzimy po miesiącu na wagę i zdajemy sobie sprawę, że gdybyśmy wytrwały w swoim postanowieniu, ważyłybyśmy teraz 4kg mniej.
Nasz organizm wybaczy nam jakiś drobny grzeszek od czasu do czasu, nie jest naszym wrogiem. Grunt to być wytrwałym w swoim postanowieniu pomimo pomyłki - sukces gwarantowany!

Ok, teraz czas na...


TRENING:

Wiele z nas dla uzyskania szczupłej sylwetki przebrnęło najbardziej katorcze treningi. Jak okazuje się po czasie - wszystko to było zupełnie na marne, ponieważ efekty nie były widoczne nawet po tygodniach męki.
Jaki jest więc sekret ćwiczeń, które pozwolą nam pozbyć się niechcianej tkanki w szybkim czasie? Żeby schudnąć nie wybieraj byle jakich ćwiczeń, ponieważ to największy błąd osoby zdesperowanej.

Przede wszystkim na początku musimy wyjaśnić sobie, że istnieje kilka rodzajów treningu. Nas interesuje dziś tylko ten, który pomoże nam zrzucić zbędną tkankę. Dlatego pożegnaj się dziś z ćwiczeniami typu ABS, a6w, yoga, czy ćwiczeniami z hantlami.

Przyczyna Twoich niepowodzeń może tkwić tutaj - być może do tej pory wykonywałaś ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej, a nie skierowanych typowo na utratę kilogramów?

Na wstępie pragnę zaznaczyć, że osoby, które planują zrzucić naprawdę dużo lub dodatkowo ujędrnić skórę, powinny poza wymienionymi ćwiczeniami wykonywać również ćwiczenia siłowe, gdyż w czasie szybkiego zrzucenia wagi nadmiar skóry niestety może nie nadążyć się skurczyć i będzie ona obwisła. Dlatego lepiej dochodzić do celu mniejszymi krokami, bez utraty estetycznego wyglądu (ćwiczenia siłowe + kardio).
Przykładowe ćwiczenia siłowe znajdziesz w artykule "5 ćwiczeń wzmacniających, angażujących duże partie mięśni

ZALECENIA:

Pierwsze ćwiczenia nie powinny być forsujące, jeśli miałaś długą przerwę w aktywności fizycznej.
Na początek wystarczy 10-15 minut (chyba, że masz ochotę na więcej). Każdego dnia stopniowo przyzwyczajaj organizm do dłuższego treningu (wydłużając go np. o 5 min), nie ma sensu ćwiczenie dłużej na siłę, ponieważ aktywność zacznie Ci się kojarzyć z czymś nieprzyjemnym i możesz się bardzo szybko zniechęcić. 
Stopniowo, małymi kroczkami wydłużaj czas treningu najpierw do 30 minut, następnie do godziny i dłużej. Z czasem będziesz chciała ćwiczyć coraz więcej, ponieważ można uzależnić się od tego uczucia „po” - ci z Was, którzy ćwiczą, wiedzą o czym piszę :)
Aktywność fizyczna jest tak samo wciągająca jak lenistwo.
 
Wybierz ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność.

Jak słusznie jeden z czytelników w komentarzu podkreślił - najszybsze efekty przynosi trening interwałowy, jednak jest on niesamowicie męczący i raczej dla osób, które mają bdb kondycję fizyczną. 
Daje niesamowity wycisk w ciągu ok 15-25-ciu minut (lub 4-ech w tabacie), ale dzięki temu przynosi najszybsze efekty. Jednak odradzam go osobom, które zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami oraz tym, którzy niechętnie do nich przystępują od czasu do czasu, ponieważ interwały potrafią bardzo skutecznie zniechęcać do ćwiczeń na długi czas.. Są to dość nieprzyjemne ćwiczenia - bardzo wyczerpujące. Miałam okazję je przetestować - owszem, efekty były, jednak siłą musiałam zmuszać się każdego dnia do interwałów, co spowodowało w efekcie, że szybko pożegnałam się z jakimikolwiek ćwiczeniami na dłuuugie tygodnie. 
Tak więc jest to coś tylko dla naprawdę wytrwałych zawodników :)

Poza interwałami tkanki tłuszczowej pozbędziemy się najszybciej, wykonując trening kardio - czyli ćwiczenia tlenowe.
Są to wszystkie ćwiczenia, które wymagają od nas regularnego oddechu i podnoszą puls, angażując przy okazji całe ciało. Zaliczają się do nich ćwiczenia takie jak:

- bieganie (bieżnia)
- orbitrek
- rower
- skakanka
- rolki
- wiosłowanie
- pływanie
- trucht
- taniec
- stepper z linkami
- tenis
- squash
- wspinaczka
- chodzenie po górach
- Step Aerobic
- jazda na nartach
- aerobic

Treningi kardio przynoszą efekty, jeśli wykonywane są regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu po min. 30 minut. Nie tylko poprawiają naszą kondycję fizyczną, ale mają również bardzo pozytywny wpływ na mózg, poprawiając pamięć i koncentrację.
Wybierz taki sposób ćwiczeń, który będzie sprawiał Ci najwięcej frajdy - to pomoże Ci zgubić dodatkowe kilogramy, a przy okazji sprawi sporo radości. Poprawa samopoczucia gwarantowana po kilku dniach :)

Po pewnym czasie twój organizm może przyzwyczaić się do ćwiczeń. Żeby do tego nie dopuścić co jakiś czas zmieniaj swój trening.
 
Utrzymuj w czasie ćwiczeń optymalne tętno dla organizmu i nie przekraczaj tętna maksymalnego.
Należy pamiętać, że tłuszcz spalamy dopiero po 30min ćwiczeń tlenowych, utrzymując optymalne tętno. Obliczamy je w następujący sposób:

tętno maksymalne = 220 - wiek

Żeby obliczyć tętno optymalne, musimy pomnożyć tętno maksymalne przez jedną z liczb w zależności od aktywności fizycznej:

0,5 lub 50% - dla początkujących:
0,6 lub 60% - dla osób ćwiczących kilka razy w miesiącu
0,65 lub 65% - dla średnio zaawansowanych (ćwiczących kilka razy w tygodniu)
0,75-0,8 lub 75-80% dla zaawansowanych

Przykład:

Mam 23 lata, więc moje tętno maksymalne (220 - 23) to 197.
Jestem średnio zaawansowana, dlatego moje tętno optymalne (197 x 0,65) w czasie ćwiczeń wynosi ok 128.
Jeśli będę ćwiczyć przez godzinę utrzymując swoje optymalne tętno, już po 30 minutach zaczynam proces spalania tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia te są najbardziej efektywne w procesie zrzucania tłuszczyku.

Stwórz własną playlistę.
By czas w czasie ćwiczeń mijał przyjemnie i nie dłużył się, warto wrzucić na odtwarzacz ulubione RYTMICZNE i dość szybkie piosenki - będą nam narzucać tempo. Kiedy usłyszysz ulubiony kawałek, wpadasz w rytm muzyki.
Jeśli masz stacjonarny sprzęt do ćwiczeń, zamknij oczy by spotęgować efekt i wsłuchaj się w muzykę - czas już nie ma znaczenia. Zamykasz oczy i po prostu jedziesz :)
 
Dla tych, którzy kochają skrzypce mogę polecić muzykę Lindsey Stirling z jej albumu wydanego w 2012r. – to genialne połączenie dubstep'u i skrzypiec. Jednocześnie napędzająca do działania i kojąca. Ja osobiście ją ubóstwiam i kiedy tylko ją usłyszę, mam ochotę działać:






Można również stosować stary sprawdzony sposób jak oglądanie TV w czasie ćwiczeń :)

 Podczas treningu nie pij napojów gazowanych - obecność gazów w przewodzie pokarmowym pogarsza efektywność ćwiczeń. Nie pijemy także w czasie treningu soków warzywnych, ani owocowych - one są dobre, ale po wysiłku.
  
Uśmiechaj się do siebie wewnętrznie z zamkniętymi oczami w czasie ćwiczeń - spójrz ile radości przynosi Ci świadomość, że tylko ta jedna godzina dziennie dzieli Cię od wymarzonej figury! :)

 Oglądaj motywujące zdjęcia i czytaj teksty, które Cię motywują. Nic nie daje takiego kopa jak zdjęcia wysportowanych i zgrabnych ludzi.
Masz ciało, więc również jesteś sportowcem - wystarczy kilka chwil w ciągu dnia i osiągniesz swój cel. Musisz jedynie bardzo tego chcieć! :)

Przestałaś ćwiczyć?
Zamiast rezygnować z dalszego treningu powinien Cię ten fakt jeszcze bardziej zmotywować. Zacznij nadrabiać stracony czas – masz go jeszcze trochę do kolejnego comiesięcznego pomiaru i ważenia, który zapisujesz w tabeli. Zamiast wrzucać sobie jak źle robisz, zacznij pracować od nowa.
Jedna przygoda w naszym życiu niczego nie zmieni, jednak gdybyś się poddała będąc już tak blisko celu (tylko 1 godzina dziennie dzieli Cię od niego), Twoje marzenia ległyby w gruzach. Kolejny rok chowałabyś się na plaży za parawanem, zamiast grać w piłkę plażową, mając piękne, wysportowane ciało.

WAŻNE!
By spalić jednego pączka musisz wykonać pół godziny ćwiczeń kardio.
Pomyśl ile wysiłku kosztowałby Cię ten jeden pączek, zanim zdecydujesz się go zjeść, gwarantuję, że następnym razem zastanowisz się dwa razy :)


PODSUMOWUJĄC:

- Zakładamy tabelę, w której będziemy zapisywać osiągane przez siebie wyniki. I ustalamy cel, który chcemy osiągnąć.
 - Ważymy się i mierzymy tylko 1 raz w tygodniu - nie częściej!
 - Zjadamy posiłki, których Indeks Glikemiczny nie przekracza 60. Pozostałe NIEZBĘDNE wskazówki znajdziesz w tabeli w akapicie "Zalecenia i tabele indeksów glikemicznych".
- Jemy solidne śniadania i posiłki o regularnych porach, nie omijając żadnego z nich.
- Pijemy od 1,5l do 2l wody mineralnej niegazowanej dziennie.
- Nie jemy nic po godz. 18. Rezygnujemy też z obfitych posiłków na kolację - one przeznaczone są na śniadanie.
- Jemy co najmniej 3 posiłki dziennie. Jeśli rozdzielisz swój dzienny przydział kalorii na 5 lub 6 mniejszych posiłków, tym lepiej dla Twojej sylwetki :)
- Rezygnujemy całkowicie z alkoholu.
- Wykonujemy trening kardio co najmniej 3 razy w tygodniu po min. 30 minut - wybieramy najbardziej odpowiednią formę ćwiczeń dla siebie.


Na koniec KILKA DROBNYCH WSKAZÓWEK, KTÓRE POMOGĄ CI WYTRWAĆ W POSTANOWIENIU I POPRAWIĆ STAN SYLWETKI:

 Zanim wybierzesz się na zakupy, zjesz porządny posiłek i zrób szczegółową listę zakupów. Krążenie między półkami z pustym żołądkiem nie jest najlepszym rozwiązaniem na diecie, ponieważ głód nie jest dobrym doradcą. Istnieje duże ryzyko, że zakupisz produkty, które z Twoją dietą mają niewiele wspólnego.

Jeśli zdarza Ci się jeść z nudów czy stresu, rozplanuj szczegółowo dzień - to sprawi, że nie będzie momentów nudy, w których będziesz zajadać czas. W czasie stresu warto zapisać się na zajęcia jogi lub słuchać relaksacyjnej muzyki.

Pochowaj wszystkie kaloryczne produkty, które są na widoku u Ciebie w mieszkaniu - jeśli masz możliwość najlepiej nie kupuj ich w ogóle. Jeśli widzimy i czujemy zapachy niedozwolonych smakołyków, nachodzi nas ochota by je zjeść. Co z oczu to z serca :)

Motywacja finansowa jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które liczą każdy grosz. 
Oblicz sobie - Twoja ulubiona babeczka kosztuje 3zł. Jeśli codziennie zaoszczędzisz na takiej drobnej przyjemności 3zł, po miesiącu uzbierasz 90zł - za tą kwotę można kupić szałową bluzkę czy fajny kosmetyk :)

Oglądajmy wieczorny serial z orbitreka, czy rowerka stacjonarnego - dzięki temu unikniemy podjadania przekąsek, które są baaardzo kaloryczne, a dają tylko kilka minut przyjemności obkupionej zresztą cierpieniem związanym z cotygodniowym ważeniem.

Przestajemy korzystać z windy i ruchomych schodów - wybieramy normalne schody. W czasie odchudzania liczy się każdy krok :)

 Miej zawsze przy sobie coś, co będzie przypominało Ci czasy, kiedy miałaś 15kg więcej - np. zdjęcie w kostiumie kąpielowym, które obnaża wszystkie fałdy i wyglądasz na nim fatalnie. Zawsze kiedy będziesz chciała zjeść coś kalorycznego, przypomnisz sobie, że masz je w kieszeni. Pamiętasz dlaczego tak na nim wyglądałaś?


"Zaczniesz osiągać to czego chcesz w momencie, kiedy zdobędziesz się na odwagę, by przyznać się do prawdy, że wolałaś być leniwa i bezradna, zamiast wziąć się do pracy i zmienić swoje życie na takie, jakie chciałabyś mieć"

Trzymam kciuki - wiem, że dasz sobie radę :) 

Przepisy, które będzie można stosować w czasie diety, zamieszczać będę w zakładce "Dieta Montignac"

348 komentarzy:

  1. to nie jest trening dla mięczaków16 kwietnia 2013 18:04

    Zapomnijcie o aerobach. Prawdziwy trening daje prawdziwe rezultaty. Zamiast godzinę się pałować z bieganiem, lepiej walnąć porządny trening interwałowy trwający 15 minut. Nie masz nawet tyle czasu? To zrób tabatę. Pamiętaj jednak, że taki trening jest wielokrotnie skuteczniejszy niż aerobowy, ale wieeeeeeeelokrotnie bardziej męczący. Jeśli rzygniesz raz czy dwa po którymś obwodzie, to znaczy, że wiesz jak wygląda prawdziwe spalanie tłuszczu. Ale czy po czymś takim będziesz miał/miała ochotę na kolejny trening? Odpowiedzcie sobie sami.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Owszem, to prawda :) Miałam "przyjemność" przetrwać kilka takich treningów, ale potrafią one niestety skutecznie zniechęcić do ćwiczeń. Lepiej ćwiczyć spokojnie, iść małymi kroczkami i mieć całą przyjemność z treningu. Ale co kto lubi ;) Pozdrawiam

      Usuń
    2. Nie będziesz nikomu mówił żeby zapominał o bieganiu. Tabatę robią niedotlenione karki, które po sterydach nie mają siły wyjść po schodach.

      Usuń
    3. Anonimowy16 stycznia 2014 21:58 napisał:
      "Nie będziesz nikomu mówił żeby zapominał o bieganiu. Tabatę robią niedotlenione karki, które po sterydach nie mają siły wyjść po schodach."

      Cóż.. Nie pakujmy tutaj ludzi do jakichś worków w etykietkami, nie kierujmy się schematami i stereotypami. Znam ludzi którzy ćwiczą tabatę i nie biegają, a sterydy i problemy z wchodzeniem po schodach są im obce.
      (Łobuzińska, dzieki serdeczne za tego bloga! Ciesze się, że dzieli się pani swoją wiedzą i doświadczeniem! Oby udało mi się osiągnąć zamierzony cel.)
      Pozdrawiam cieplutko z mroźnej Warmii! ;)

      Usuń
  2. A co do tego białka zwierzęcego- czyli co? Weganie nie mogą się odchudzać? Przecież weganie to jedni z najzdrowszych ludzi na świecie...
    Ja np. planuję niedługo przerzucić się z wegetarianizmu na weganizm, a jestem w trakcie odchudzania.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W czasie diety białko zwierzęce jest niezbędne, ponieważ zawiera bardziej skoncentrowaną ilość niezbędnych aminokwasów (co w przypadku spożywania tej samej ilości np. produktów ziarnistych i nasion, może prowadzić do niedoborów). Owszem, wegetarianizm jest zdrowy, ale nie mylmy pojęć - wegetarianie nie jedzą tylko mięsa, spożywają natomiast produkty pochodzenia zwierzęcego (np. mleko, jajka itp.). Weganie Natomiast nie jedzą nawet czekolady, w której znajduje się mleko.
      Nikt nie uważa, że weganizm jest niezdrowy, ale wiąże się on automatycznie ze spożywaniem większej ilości produktów pochodzenia roślinnego, zawierających białko (nasiona, ziarna itp.) - a w takim przypadku trzymanie DIETY z ograniczeniem kalorii może prowadzić do braków pokarmowych. Pozdrawiam :)

      Usuń
  3. A moim zdaniem białko zwierzęce wcale nie jest niezbędne ;) Jego wyeliminowanie może przynieść więcej korzyści, niż szkód.
    Tylko nie spożywając mięsa trzeba pamiętać o odpowiednich produktach zastępczych zawierających mnóstwo białka np.
    - pierzga lub pyłek roślinny
    - amarantus
    - wszelkiego rodzaju kasze
    - produkty pełnoziarniste
    - mleka roślinne
    - orzechy
    - siemię lniane
    i wieeeele innych, których tu nie wymieniłam.
    Przy odpowiednio zbilansowanej diecie nie ma prawda dojść do niedoborów, nawet przy odchudzaniu ;)

    Trochę szkoda, że wiele razy słyszy się, iż białko zwierzęce jest najlepsze i niezbędne co nie jest do końca prawdą.
    I wegetarianizm nie jest aż tak bardzo zdrowy (mówię to, chociaż sama wegetarianką jestem- ale nie jem mleka i jaj), ponieważ spożywa się nabiał, który ma bardzo zły wpływ na organizm m.in na układ oddechowy i odporność.
    Pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zgadzam się, z tymże wszystkie te roślinne produkty zawierają białko niepełnowartościowe, a to oznacza, że przynajmniej 1 z 8 niezbędnych aminokwasów nie pojawia się w wystarczającej ilości. Dodatkowo wszystkie produkty, które wymieniłaś zawierają mnóstwo kalorii, a jak wiadomo w czasie diety ma to znaczenie :)

      Nigdzie też na blogu nie napisałam, że "białko zwierzęce jest najlepsze". Zgadzam się z tym co napisałaś, bo prawdą jest, że produkty poch. zwierzęcego mają również swoje wady. Pisząc ten artykuł raczej nie spodziewałam się, że zainteresują się nim weganie :)

      Osobiście bardzo rzadko jadam mięso, ale rekompensuje sobie ten brak w postaci dużej ilości ziaren w diecie - mogę sobie pozwolić na to tylko ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną, ponieważ w innym wypadku waga idzie w górę. Niestety takie są fakty - zdrowe jedzenie też ma kalorie :)
      Żeby nie wybierać między "jeść zdrowiej", a "jeść mało kalorycznie", w zasadzie najlepiej spożywać białko zwierzęce, które daje nam to co niezbędne, jednocześnie sycąc na dłuższy czas.

      Jeśli znasz produkty pochodzenia roślinnego, które zawierają skoncentrowane w tak dużych dawkach aminokwasy, jednocześnie będąc mało kaloryczne, tym lepiej :) Trzymam mocno kciuki za sukces w odchudzaniu!

      Pozdrawiam,
      Łobuzińska :)

      Usuń
  4. Świetny tekst! Bardzo przystępnie napisany, nie mogłam się oderwać ;) a do tego kopalnia wiedzy. Dzięki! Z wieloma rzeczami się zgadzam, ponieważ znam z autopsji :) Od listopada walczę o piękną figurę, pozbyłam się 9 kg, pozostały 2. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłam na orbitreku po 1,5 godz dziennie, oglądając film (przyjemne z pożytecznym- to naprawdę działa :)), ograniczyłam jedzenie i w ten sposób pozbyłam się 6 kg. Następnie przez 4 miesiące ćwiczyłam z Ewą Chodakowską, ale niestety poza lepszym urzeźbieniem ciała nie przyniosło to upragnionego spadku wagi... więc zmieniłam ćwiczenia, ułożyłam własne treningi, korzystam z ćwiczeń Fitappy (głownie planki, tabata- daje wycisk, ale lubię to! Wewnętrzna cześć ud), mel B, dodaję swoje, do tego dieta 1300 kcal, a wieczorami orbitrek i 2 odcinki serialu ;) Ćwiczę około 2,5 godz dziennie. To dosyć sporo, ale najważniejsze, że waga ruszyła, z czego jestem bardzo dumna, to motywuje do dalszego działania.
    Co do diety Montignaca- kiedyś zaczęłam, ale odpuściłam sobie dosyć szybko, bo kazała mi zrezygnować z wielu rzeczy, które za bardzo lubię ;) Jak dla mnie to zbyt duża katorga.
    Na bloga będę zaglądać i już kuszą mnie ciasteczka owsiane- niech no tylko skończy się moja dieta... ;)
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo dziękuję :)

      Wow 9 kilogramów to sukces, zważywszy przede wszystkim na fakt, że były tracone z głową. Jestem pod wrażeniem. Trzeba naprawdę dużo cierpliwości, żeby je zgubić tak, by nie wróciły - dlatego prawdą jest, że ćwiczenia w tym wypadku są najlepsze.

      Ciasteczka są pyszne, tylko uważaj, bo można popaść w nałóg pieczenia i uczucia bezkarnego ich podjadania - na jedno posiedzenie da się wciągnąć nawet 3 takie, ponieważ są pyszne! A to niestety aż 400 kcal :)


      Pozdrawiam, trzymając kciuki za osiągnięcie ostatecznego celu!

      Usuń
  5. bardzo dziękuje za to schudłam już 3 kg!!! dzięki :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To spory postęp, choć od Pani posta minęło już ponad 3 tygodnie, jestem pewna, że w tej chwili może Pani pochwalić się kolejnymi zrzuconymi kilogramami :) Mocno trzymam kciuki! To super dieta i Pani jest żywym przykładem, że nie trzeba głodować, by schudnąć :)

      Pozdrawiam,
      Łobuzińska

      Usuń
  6. Genialny post. Po przeczytaniu tego dostałam takiego 'kopa' ,że zabieram się za siebie od jutra ! Przede mną aż 20 kg. Trzymajcie kciuki :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystko jest do zrobienia, kiedy tylko nam zależy :) Trzymam kciuki już od początku sierpnia i nie puszczam.. trochę palce drętwieją, ale to nic :-)

      Usuń
    2. Jak schudnąć 5 kg w 1 dzień?

      Usuń
    3. To proste. Zrobić mocny trening. Nie pić prawie. Nic nie jeść i dołożyć do tego saune. Ogólnie nie polecam ;)

      Usuń
  7. Witam serdecznie zaczynam dietę i ćwiczenia od września. Moim celem jest schudnąć 12 kg do kwietnia bo w maju córeczka idzie do komunii i chcę świetnie wyglądać. Więc motywacja jest ogromna tylko trzeba wytrwać trzymajcie kciuki. Pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dlaczego od września? :) A gdyby tak już dziś? W końcu to cały tydzień, w ciągu którego można się pozbyć już 2 kilogramów! Trzymam mocno kciuki :)

      Usuń
  8. O tak , ja po ciąży ważę 70 kg , pragnę wrócić do 60 ... tylko co do jedzenia , trzeba dużoooo wytrwałości przy dziecku szczególnie ... ; )) i też tak wcześniej próbowałam tylko gotowane , ale brakowało mi czasu robić i dla męża obiad i dla siebie oddzielnie i jeszcze dla Niuni ... i jem to co i jemu robię ... fakt nakładam mniejsze porcje bo się najadam , ale są to ziemniaki , kasza ,ryż ... różnie i jakieś schabowe , pulpeciki itp ... chcę bardzooo wrócić do figury , pobiegałabym , pojeździła na rowerku ale niezbyt mam kiedy i jak ;(( a w domu co moge ? brzuszki rano i wieczorem ... i tyle ... ehhh :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Można wprowadzić małe oszustwa do menu, a jestem pewna, że mąż się nawet nie zorientuje lub pomyśli, że po prostu wprowadzasz nowości do swojej karty dań ;) Co mam na myśli?
      Pulpety same w sobie nie są zbyt tuczące, chyba, że pływają w tłustych, zawiesistych sosach - te można zastąpić bardziej lekkimi - przepisów w internecie jest cała masa. Podobnie jak mięso, z których lepisz pulpety można zmieszać z drobno posiekanymi warzywami lub np. uduszonymi pieczarkami (na cebulce w sosie własnym, bez masła). Pieczarki mają bardzo mało kalorii, a są sycące.
      Można spróbować lepić też pulpety drobiowe lub warzywne.
      A kasze najlepiej zastąpić gotowanymi lub parowanymi warzywami - polecam ugotowany na półtwardo w ulubionych przyprawach kalafior - jest boski!.
      Schabowe piec można bez panierki lub na minimalnej ilości tłuszczu (łyżeczce oleju rozsmarowanej pędzelkiem po patelni).

      Także sposobów na oszukanie męża i rodziny jest mnóstwo - wiem coś o tym, bo sama nie raz wprowadzałam takie zabiegi i nikt się w domu nie zorientował

      Ogólnie większość przepisów jest na bazie masła/olejów, dlatego, że tłuszcz jest nośnikiem smaku, (dlatego lubimy jeść tłusto) ale rezygnując z niego, często nie tracimy walorów smakowych potraw, ponieważ możemy zastąpić je dużą ilością świeżych lub suszonych ziół

      Pozdrawiam :)

      Usuń
    2. PS: Same brzuszki nie mają sensu, ponieważ tym sposobem nie zgubisz tkanki tłuszczowej. Rozbudowujesz jedynie mięśnie pod warstwą tłuszczu. Choć takie ćwiczenia na pewno pomogą Ci napiąć skórę, która zazwyczaj po ciąży nie jest już taka jak poprzednio.
      Mimo wszystko, by zrzucić wagę niezbędne jest wprowadzenie w domu zasad zdrowego odżywiania.

      Jeśli uważasz, że będąc z dzieckiem nie ma czasu na aktywność fizyczną, przekonaj się jak duże zainteresowanie dziecka (małego) wzbudzają Twoje ćwiczenia lub jeśli dziecko jest duże - może się do Ciebie przyłączyć. One kochają kiedy robi się przed nimi pajacyki i tańczy jak cheerleaderki w filmach. Wszelkie wygibasy i szybkie energiczne ruchy są wskazane! :)
      Pomimo tego, że nie mam dzieci, mam siostrzenicę, którą musiałam kiedyś zainteresować czymś, ponieważ była bardzo marudna - włączyłam głośno szybką muzykę i tańczyłam szybko - mała była tak zachwycona, że piszczała z radości :))

      Jeśli przychodzą dni, kiedy brak jest kreatywności, można włączyć płytę z ćwiczeniami fitness i robić ćwiczenia przed małą (np. posadzić ją w nosidełku), nie zapominając oczywiście o głupich minach i uśmiechu :))

      Usuń
  9. ZDECYDOWANIE POLECAM I WSKAZUJĘ, NA NAUKOWĄ WIEDZĘ BIOLOGICZNĄ, ROZSĄDEK ORAZ UMIAR:
    Jemy niskotłuszczowo, 0% negatywnych toksyn, energetyczne węglowodany wyłącznie tzw. NISKIE WĘGLOWODANY TJ. DO 26% WZROSTU.

    POKARMY O WŁAŚCIWYM DOBORZE BIAŁEK, ORAZ CO NIEZMIERNIE ISTOTNE:
    Nie zawierające toksyn spowalniających i zatruwających nasze organizmy. Tabele; Dozwolone oraz Zakazane dopełniają właściwej identyfikacji prawd przyrodniczych.

    TO WŁAŚNIE PRZY PROBLEMACH Z ODŻYWIANIEM, PRZY ZWALCZANIU WSZELKICH CHORÓB / OTYŁOŚCI, RÓWNIEŻ CUKRZYCY TYPU 2:
    Niezmiernie pomocne są tabele z produktami odpowiednio prozdrowotnie, odchudzająco sklasyfikowanymi wg tzw. INDEKSU ŻYWIENIOWEGO TJ. IŻ PRODUKTU. Skuteczne i warto. Ostatnie słowo, co oczywiste należy zawsze do naszego lekarza rodzinnego.

    KOD 7 TJ. BIAŁKA, TŁUSZCZE, WĘGLOWODANY, WITAMINY, SKŁADNIKI MINERALNE, BŁONNIK, WODA:
    Wymienione substancje są niezbędne do tego, by nasz organizm funkcjonował prawidłowo, komórki odpowiednio się tworzyły i regenerowały, w przeciwnym bowiem razie nowo powstające, są coraz gorszej jakości, w wyniku czego dochodzi najpierw do dolegliwości, następnie do rozlicznych chorób, szybkiej starości, aż w końcu do przedwczesnej śmierci. Długość życia komórek jest zróżnicowana np. leukocyty (białe krwinki) żyją około 10 dni, niektóre kubki smakowe na języku tylko kilka godzin, komórki mięśni kilka miesięcy, a komórki kości żyją aż 7-8 lat. W naszym organizmie następuje ciągły proces odnawiania się, czyli odbudowy. Aby mógł on przebiegać racjonalnie, musi być dostarczony materiał do budowy tychże komórek. Materiałem są oczywiście związki pokarmowe i składniki odżywcze, pozyskiwane przez nasz organizm wraz ze zjadanym pożywieniem.

    W ODŻYWIANIU PODSTAWOWYM ZAŁOŻENIEM JEST TO CO JEMY, A NIE O KTÓREJ GODZINIE I W JAKICH PORCJACH:
    Organizm zakodowany jest genetycznie tak, aby oddziaływać na spożyty produkt żywnościowy adekwatnie co do składu tego produktu i wobec którego poszczególne narządy organizmu wykonują; zaprogramowane ewolucyjnym życiem na Ziemi reakcje (wyuczone przez miliony lat). Nieistotnym czynnikiem jest godzina, a pomniejszym ilość spożywanego pokarmu: liczy się zawsze skład pierwiastkowy „produktu” zjedzonego przez człowieka. Wszystkie czynniki inne niż skład mają znaczenia drugorzędne i można je nawet wstępnie pominąć. P. S. Pora spożywania posiłków nie jest istotna, a ich ilość powinna być uzależniona od indywidualnych potrzeb organizmu.

    OKRUSZKI !! DLA DZIECI, DLA SPORTOWCÓW, CHORYCH (SZPITAL), OSÓB STARSZYCH (DODAJEMY DO WSZELKICH POSIŁKÓW):
    Każdy chleb wg opracowań IRL KRAKÓW tj. upieczone mini chlebki, mielimy (mikser) uzyskując tzw. okruszki czyli produkt biologicznie wzorcowy w praktycznej do spożycia formie. Rozdrobniony chleb jest naturalnym źródłem energii dla człowieka i powinien stanowić podstawowy składnik każdego posiłku / 24h. Nasz organizm pozyskuje o 30% więcej energii, niż po spożyciu ugotowanego ryżu, co stanowi zwiększenie energetycznych możliwości życiowych dla wszystkich komórek, a w szczególności komórek nerwowych naszego mózgu. Układ immunologiczny otrzymuje dodatkową energię do walki z bakteriami, wirusami, także z komórkami nowotworowymi wzmacniając szanse obronne organizmu (dużo większa energia dla białych krwinek układu odpornościowego).

    ZOBACZ TAKŻE; CUKRZYCA TYPU 2, WG: IRL KRAKÓW.

    OdpowiedzUsuń
  10. Witam! W jaki sposób można naturalnie skutecznie zmniejszyć obwód w piersiach? Zna Pani jakieś konkretne sposoby, ćwiczenia, które dadzą efekt?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,

      Patrząc z czysto anatomicznego punktu widzenia, piersi składają się w większość z tkanki tłuszczowej oraz w mniejszym stopniu z gruczołów mlekowych.
      Fizycznie niemożliwym jest (choć o dziwo, zdarzają się przypadki) by schudnąć po sylwetce, nie tracąc biustu, więc tym samym chcąc stracić biust, należałoby stracić nieco wagi z ciała - tak więc wszystko zależy od pozostałych proporcji ciała.
      Polecam również przebadać piersi (badanie usg), gdyż może mieć Pani większą ilość gruczołów mlekowych w piersiach, co jest powodem ich znacznego powiększenia. Jednak z tego co wiem ilość gruczołów mlekowych wraz z wiekiem/posiadaniem dzieci może ulegać zmianie.

      Pozdrawiam :)

      Usuń
  11. Przyznam że jestem pod wrażeniem stworzenia tak ogromnego artykułu. Zaczynając czytać nie patrzyłam czy jest długi a jak byłam w połowie to się dziwiłam że nie ma końca:) Ale ogólnie ze wszystkim się zgadzam, zwłaszcza z tym że ćwiczenia do podstawa

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję, staram się jak mogę :) Choć ostatnimi czasy praca nie pozwala mi tutaj zbyt często zaglądać.

      Tutaj nie trzeba się zgadzać, tutaj trzeba działać! :)
      Pozdrawiam

      Usuń
  12. Chciała bym się dowiedzieć czy jeśli ma 14 lat to powinnam zacząć się odchudzać?? Wzrost 163 a waga 68

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie ma żadnych przeciwwskazań w Twoim wieku, jednak powinno być to raczej rozsądne odżywianie niż dieta uboga w pewne produkty.
      Wyeliminuj całkowicie słodycze, zboża (czyli chleby, produkty mączne itp.) i ziemniaki, ponieważ są to zapychacze, które nie mają żadnych wartości odżywczych lub mają ich niewiele. Ewentualnie wybierając chleb, zdecyduj się na góra 2 kromki razowego dziennie (najlepiej żytniego lub orkiszowego).
      Waga powinna lecieć w dół.
      Zjadaj też nieco mniejsze ilości, ale częściej. Myślę, że wystarczy byś wybierała na co dzień produkty z niskim Indeksem Glikemicznym + aktywność fizyczna, a to zmieni bardzo wiele :)

      Pozdrawiam

      Usuń
  13. Nareszcie dobry artykuł o odchudzaniu ;). Widzę, że powoli zanika w internecie tendencja do opisywania dziwnych systemów i diet oferujących cuda na kiju np 14 kg w 2 tygodnie. Super przydatny blog ;)
    Pozdrowienia z www.zlediety.com.pl

    OdpowiedzUsuń
  14. Mam pytanie jak zauważyłam padają takie pytanie . Mam 13 lat waże 58 kg 162 wzrost jest wzkazane odchudzanie . I jakie są dobre ćwiczenia na nogi ?

    OdpowiedzUsuń
  15. Chcialam sie dowiedziec jakie sa cwiczenia na uda??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może odpowiem od razu na dwa powyższe pytania :)
      Dziewczyny, ćwicząc same nogi, nigdy nie zgubicie z nich tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia siłowe nie powodują ubytku wagi, a jedynie ujędrnienie i wzmocnienie mięśni, więc poleca się je w trakcie diety, jedynie w celu uniknięcia obwiśniętej skóry po spadku wagi. Same ćwiczenia poprawią jedynie wygląd nóg, a nie ich obwód. Wyjątkiem są ćwiczenia kardio, ale one skupiają się na tętnie i angażują całe ciało.

      Jeśli zależy Wam tylko na ujędrnieniu i wzmocnieniu nóg, osobiście polecam sprzęt do ćwiczeń nóg - leg magic, który bardzo dobrze się sprawdza w tym celu.
      Jeśli jednak nie posiadacie takich urządzeń, wystarczy zwykłe krzesło i przyjęcie pozycji ze zdjęcia poniżej:

      https://lh5.googleusercontent.com/-2kgkR2pdpUg/UxRiTLmUoyI/AAAAAAAADCs/PtET7lr44AA/w651-h504-no/1.png

      Krzesło należy docisnąć nogami do wewnątrz i wytrzymać w takiej pozycji 100 sekund - warto robić w ciągu dnia 2-3 takie tury.

      Pozdrawiam :)

      Usuń
  16. Witam, mam pewien problem, ale od początku:
    4 dni temu rozpoczęłam dietę. Nieco restrykcyjną ponieważ zbliżoną do kopenhaskiej jednak jadłospis w całości jest mój. Dietę oparłam na jajkach, niewielkiej ilości chudego mięsa gotowanego (głównie filety z kurczaka lub wołowina) oraz 4 rodzaje warzyw. Tylko surowe: (pomidor, ogórek, marchew, szpinak - innych warzyw po prostu nie lubię). Wszystkie te produkty mają też niski IG, do tego włączyłam troszkę (30 min dziennie) mało intensywnych ćwiczeń. Niestety ze względu na dość poważną wadę serca nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenia siłowe. Do tej pory nie ćwiczyłam wcale i.. jestem dość otyła, moje BMI wynosi 30.8.
    Obliczyłam, że teraz kiedy stosuję dietę w ciągu dnia zjadam około 700-800kcal. Nie pracuję, mało wychodzę z domu więc nie potrzebuję bardzo kalorycznych posiłków. Wcześniej nie jadałam śniadań ani drugiego posiłku w ciagu dnia. Jedynie solidną obiado-kolację kiedy mąż wraca z pracy ok. godz 18. Nie bywałam głodna i mało piłam. ok 1 - 1,5l płynów dziennie. Teraz zaczęłam pić więcej ok. 1,5l samej wody do tego 2-4 herbaty Pu Erh z łyżeczką cukru no i jem 3 posiłki, więc w teorii jem więcej niż jadałam do tej pory. Moim problemem jest to, że jest mi słabo. Nie jestem głodna, ale jest mi słabo i kręci mi się w głowie. Zaczęło się wczoraj, dziś jest koszmarnie i teraz nie wiem czy to wynik tego, że wprowadziłam dietę? Tego, że więcej piję? Czy można sobie z tym jakoś poradzić? Chciałabym schudnąć i odżywiać się zdrowo, ale z takimi zawrotami głowy martwię się, ze nie wytrwam w diecie i wrócę do starych nawyków. Kiedyś dawno temu stosowałam dietę South Beach, która również jest dietą niskowęglowodanową, pamiętam, że wówczas bez problemu schudłam i moja waga przez kilka lat utrzymywała się, dlatego po przeczytaniu tego artykułu zdecydowałam się znowu przejść na dietę, ale wówczas nie miałam tego problemu z zawrotami głowy i osłabieniem. Czy jest na to jakiś sposób? A może wystarczy przeczekać parę dni aż to zwyczajnie minie? Proszę o poradę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przede wszystkim dieta 700-800kcal to dieta bardzo restrykcyjna. Wiem o czym Pani pisze, ponieważ sama taką dietę kiedyś stosowałam - jednak moja dieta rozpisana jest przez dyplomowanego dietetyka, a ja jestem osobą w pełni zdrową, dlatego miałam możliwość na taką dietę przejść na KRÓTKI okres czasu. Mimo wszystko również miewałam szumy w uszach i zawroty głowy, ale to głównie dlatego, że w danej chwili miałam osłabiony organizm przez dosyć silne przeziębienie.

      Przypuszczam, że Pani również jest osłabiona przez problemy z sercem. A do tego aktywność fizyczna w przypadku takiej diety jest wręcz WYKLUCZONA. Jest to zbyt niska podaż energii.. minimalna do przetrwania.
      Tak niskokaloryczna dieta w Pani przypadku jest zupełnie niewskazana, ponieważ podstawowa przemiana materii w organizmie (taka, która powoduje, że organizm prawidłowo funkcjonuje) dla kobiety o lekkiej aktywności wynosi ok. 1400 kcal, więc ucięcie tej ilości o połowę powoduje, że organizm musi bronić się, wyłączając "zbędne" w obecnej chwili do przetrwania zmysły - czyli np. równowagę (zawroty głowy), czy osłabienie (wyłącza się koncentracja, skupienie, spowalnia się metabolizm, mamy nieco gorszy słuch i wzrok). To Pani serce musi w tej chwili ciężko pracować, więc organizm na nim skupia swoją uwagę.

      Jeśli chce Pani schudnąć, polecam udać się do dyplomowanego dietetyka, który ułoży Pani dietę zgodną ze stanem Pani zdrowia.

      Niestety to na co pracowaliśmy latami nie zniknie w ciągu kilku tygodni, dlatego w grę wchodzi jedynie racjonalny sposób odżywiania lub mądre i powolne wychodzenie z diety, by kilogramy nie powróciły.
      Dieta South Beach to nie dieta niskokaloryczna, ani niskowęglowodanowa, ponieważ rezygnujemy jedynie z cukrów prostych oraz niezdrowych tłuszczy na rzecz białka i dobrych tłuszczy oraz węgli. W zasadzie jest nieco podobna do diety Montignac'a, dlatego może Pani stosować jedną z nich - utrata kilogramów jest powolna, jednak można pozwolić sobie na włączenie aktywności fizycznej dla poprawy samopoczucia. Zawroty z pewnością przeminą i nie powrócą.

      Pozdrawiam ciepło :)

      Usuń
  17. Przeczytałam wszystko od deski do deski i dało mi to porządnego kopa. Od stycznia regularnie ćwiczyłam na orbim - w lutym doszłam nawet do 80 minut, ale niestety 24 lutego miałam operację, podczas której usunięto mi tarczycę. Treningi więc zostały zawieszone. Na ostatniej wizycie kontrolnej lekarz zezwolił na powrót do ćwiczeń, jednak "bez szaleństw". A więc dziś zetrę kurz z orbitka i ruszam. Ciekawe, jak mi pójdzie.No i dietkę też zaczęłam, więc mam nadzieję na szczuplejszą siebie za czas jakiś. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  18. zna pani jakies cwiczenia na zgubienie paru dobrych cm na nogach i pupie? probowalam juz wielu cwiczen ale wszystkie wysiłki na nic :( pomocy!!! :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kilka komentarzy wyżej dałam już odpowiedź na takie pytanie ;)

      Usuń
  19. Witam
    Mam 44 lata waze 103kg chcialbym zrzucic 13kg probowalem
    juz kilka razy i po miesiacu zapal sie spalal Twoj artykul jest fajny jak bys mogla poradzic zaproponowac bede wdzieczny jak niewiem bardzo

    OdpowiedzUsuń
  20. Witam... blog jest przecudny, jest bardzo prosto rozpisany.
    Mam 25 lat waze 58 kg wzrost moj to 159 chce wrzucic z brzuszka ten maly ciezar po ciazy staram sie i wierze ze mi sie uda wraz z Pani pomoca :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Bardzo cenny i pomocny artykuł :) Dzięki! oby takich więcej

    OdpowiedzUsuń
  22. Witam, mam 13 lat, 163 wzrostu i 53 kg. Chciałabym zacząć się odchudzać, jednak czy jest to w moim wieku wskazane? Wiem, że nie jestem osobą otyłą, jednak mam tendencję do szybkiego przybierania wagi, dość przyziemną budowę i chciałabym czuć się pewniej wśród moich rówieśników. Jestem już dość "rozwinięta" jak na swój wiek. Jakie ćwiczenia i dietę możesz mi polecić? (szczególnie chodzi mi o brzuch i uda, jednak nie chciałabym stracić obwodu w biuście). Wiem, że moja waga nie jest zła, jednak przez budowę ciała wyglądam na grubszą nawet od osób, które ważą więcej ode mnie. Z góry dziękuję i liczę na szybką odpowiedź, Gaba :)

    OdpowiedzUsuń
  23. Bardzo pozytywnie, ja chcę 5 kg mniej i nie potrafię sobie z tym poradzić :( jestem mięczakiem. Ale po tym co przeczytałam mam zamiar zacząć od już :). I maleńkimi kroczkami mam nadzieję że dam radę. Problemem jest to że uwielbiam jeść :) a po ciąży zostało trochę ciałka i samo nie chce sobie iść :).
    Dzięki za pozytywnego kopa :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Witam, mam 43 lata przez całe życie jestem okrąglejsza i walczę z dodatkowymi kilogramami.W ciąży bliźniaczej osiągnęłam nawet wagę 95 kg! Obecnie mam 67 kg wagi i 160 cm wzrostu oraz budowę gruszki przy czym najszersza jestem w udach. W ubiegłym roku regularnie ćwicząc7 dni w tygodniu ( orbitrek i nauka tai chi), chodząc na basen- 2 razy w tygodniu i trzymając dietę rozdzielną schudłam 5 kg. Czułam się dobrze. Posiłki staram się jeść regularnie 5 razy. Niestety są to proste posiłki, bo szkoda mi czasu na gotowanie dla wszystkich członków rodziny oddzielnie.Śniadanie to musli na wodzie ok. 8 rano w pracy, II śniadanie to jogurt light i jabłko ok.godz. 11, lunch ok. 13 to sałatka lub surówka z kromeczką chleba razowego. Po powrocie z pracy do domu ok. 16 wypijam kawę potem ok 17 jem swój obiad - głównie to surówka lub sałatka z kromką chleba lub kawałkiem mięsa. Wieczorem często jak jestem głodna to podjadam jabłka lub inne sezonowe owoce. Nie przejadam się ale w odróżnieniu od innych odchudzających się nie przeszkadza mi stan tzw "burczenia w brzuchu" Niestety w ciągu roku przybyło mi te dodatkowe 5 kg, mimo że staram się trzymać te samą dietę i ćwiczę nadal w tym samym systemie. Od dziś dojrzewa we mnie zamiar żeby zacząć walkę od nowa. Z perspektywy czasu widzę że każda kolejna próba wymaga więcej wysiłku. Czasem mam wrażenie, że tyje z samego patrzenia na jedzenie. Nie lubię fast foodów, chipsów i innego tego typu śmieciowego jedzenia. Lubię słodycze ale gdy sobie na nie pozwolę to staram się wybierać te "zdrowe" np. ciastka z pełnego przemiału 2 lub 3 lub mieszankę bakali - kaloryczną ale zdrową. Od pewnego czasu mam wrażenie że waga 67 jest mi już pisana do końca życia i ani drgnie i powinnam się już z tym pogodzić. Niestety jak przypomnę sobie jak dobrze czułam się ważąc mniej narasta we mnie bunt i chęć do walki. Niestety nie mam już pomysłu jak i od czego mam zacząć.

    OdpowiedzUsuń
  25. cześć fajny wpis, polecam też trochę ułatwień, nie zawsze da się wszystko wyliczyć i zaplanować, ale część nawyków można stosunkowo łatwo zamienić na zdrowe na przykład zamiast chipsów podjadać marchewki - tylko trzeba zawsze mieć je pod ręką :-)

    OdpowiedzUsuń
  26. No i to się nazywa świetna porada !

    OdpowiedzUsuń
  27. ISTNIEJĄ DWA POWODY OTYŁOŚCI (CHOLESTEROL) / NADWAGI / CUKRZYCY / NADCIŚNIENIA / CHORÓB SERCA U LUDZI: ♥♥♥♥♥

    1. Wysoki poziom cukru we krwi, czyli mąka i cukier spożywczy, a zatem (niezdrowe dla człowieka):
    WYSOKIE WĘGLOWODANY TJ. OD 26.01% WZROSTU.

    2. Zbyt duże spożycie tłuszczów, mamy więc klasyfikację:
    INDEKS ŻYWIENIOWY TJ. IŻ PRODUKTU.

    3. Puenta to tabele:
    IŻ PRODUKTU.

    P. S. Realizując klasyfikację IŻ, organizm sam wykorzystuje złogi trójglicerydów w żyłach, oczyszczając je. Zwyczajne biologiczne reakcje, które równocześnie eliminują miażdżycę i nadciśnienie, a także cukrzycę typu 2. Spożycie CHLEBA NA OSTEOPOROZĘ-IRL, szprotek wędzonych oraz fasoli czyli produktów o dużej zawartości wapnia wyjaśnia celowość umieszczenia tych produktów jako zalecane.

    4. Prozdrowotne w diecie są (energetyczne) tzw:
    NISKIE WĘGLOWODANY TJ. DO 26% WZROSTU.

    5. Niezbędne w racjonalnym odżywianiu mamy natomiast (energetyczne):
    ODPAROWANE WĘGLOWODANY TJ. DO STRUKTURY C.

    OdpowiedzUsuń
  28. Nie ma czegoś takiego jak szybkie odchudzanie, zawsze to źle wychodzi z czasem

    OdpowiedzUsuń
  29. Bardzo ciekawe podejście. Ja stosuję herbatki odchudzające i polecam bo to naprawdę działa.

    OdpowiedzUsuń
  30. Dobrze rozwinięty temat, naprawdę profesjonalne podejście brawo!

    OdpowiedzUsuń
  31. Bardzo ciekawy temat, sporo informacji się dowiedziałam na temat odchudzania i na pewno usprawnię swoje odchudzanie, dzięki tym informacjom.

    OdpowiedzUsuń
  32. Nareszcie dobry artykuł o odchudzaniu ;). Widzę, że powoli zanika w internecie tendencja do opisywania dziwnych systemów i diet oferujących cuda na kiju np 14 kg w 2 tygodnie. Super przydatny blog ;)

    OdpowiedzUsuń
  33. bardzo dziękuje za to schudłam już 8 kg!!! dzięki :)

    OdpowiedzUsuń
  34. Ten komentarz został usunięty przez administratora bloga.

    OdpowiedzUsuń
  35. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem o odchudzaniu. Dzięki!

    OdpowiedzUsuń
  36. HEj! Ja również kupiłam ten błonnik z ananasem delfarma w aptece olmed. Na prawdę mniej jem, więc liczę, że zaraz kilogramów zacznie ubywać :)

    OdpowiedzUsuń
  37. Mnie skusił trener osobisty bydgoszcz bo samemu nic nie potrafiłem osiągnąc nie mierzyłem wyników i potem demotywacja że nic nie poszło i tak się koło zamykało a tak jak ktoś nade mną jest i pilnuje i motywuje mnie do działania to jednak zdecydowanie lepiej mi się pracuje nad sobą.

    OdpowiedzUsuń
  38. Taki fitness to dobra rzecz dla każdego, o zdrowie warto dbać :D

    OdpowiedzUsuń
  39. Każdy z nas wie że diety cud nie istnieją!! Dobrze dobrana dieta i odpowiedni trening dają gwarancję zdrowego odchudzania się.
    trener personalny rzeszów

    OdpowiedzUsuń
  40. Wow, to jest bardzo rzetelny artykuł. Na pewno coś z niego wyciagnę dla siebie.

    OdpowiedzUsuń
  41. Постоянное обновление на магаизне поможет тебе следить за топовыми молодежными поступлениями нашего магазина, обнаружить то, что вам нужно и постоянно оставаться в тренде последних веяний моды. На сайте ты обнаружишь элегантные современные сумлочки из настоящей кожи прикольных расцветок - темных и светлых. У нас 8 сумок также вы сможете подобрать сумку бизнес фасона или классического плана, сумки на коже или цепочкеи еще приобрести катомку из кожи для повседневных или любовных встреч.

    OdpowiedzUsuń
  42. Самое точное гадания на картах онлайн это способ предсказать будущие действия всегда манил человека. Всякий мечтает просмотреть свое будущее и считает определенные виды гадания наиболее достоверными. Хиромантия позволяет увидеть, что человека подстерегает в предстоящее время.

    OdpowiedzUsuń
  43. Интерактивный анализатор выбора микрофинансовых услуг разрешает утвердить требуемый кредит. Получить необходимую сумму на карточный счет более чем просто. онлайн займ на карту срочно – это наилучший метод взять наличность в минимальные сроки.

    OdpowiedzUsuń
  44. Гадание на таро прогноз на месяц и неделю это попытка предсказать будущие явления постоянно манил людей. Предсказание грядущего разрешает предположить, что вас ждет в ближайшее время. Каждый хочет узнать собственную судьбу и воспринимает определенные средства гадания наиболее достоверными.

    OdpowiedzUsuń
  45. Помните, что казино x бонус никогда не требует денежных средств за проведение процедуры верификации пользователей. Проверить достоверность платформы возможно на главной странице casino-x-oficialniy-sayt.com. Сервисная служба в любое время поможет советом и легко разрулит очень серьезную задачу.

    OdpowiedzUsuń
  46. Собственно на портале мистер бит регистрация на сайте пользователи запросто разыщут понравившуюся интернет-игру для веселья. Наведавшись в интерактивный клуб, посетитель может окунуться в любопытные приключения. Играться в группе друзей в значительной степени увлекательнее, чем самостоятельно в своем доме.

    OdpowiedzUsuń
  47. Следует мариновать крылья и досыпать специальных приправ по душе. Внесите секретный ингредиент для обретения непревзойденного аромата, к примеру, листья шафрана. Главный секрет лежит в самой системе приготовления. Запечь аппетитную курочку без специфических премудростей на удивление легко https://trebuha.ru/541-kurinyj-bulon.html. Припасы для стряпни курятины демократичны, необходимо только окорочок и в небольшом количестве специй.

    OdpowiedzUsuń
  48. Для уборки помещения , как правило, нужна швабра. Без гладилки невозможно себе придумать существование рядового человека. Для примера ручной отпариватель philips styletouch gc800 купить ценный предмет в любой квартире. Найти предметы для чистки квартиры можно по наименованию в онлайн-магазине Maksiden.

    OdpowiedzUsuń
  49. Выбрать необходимый спортивный инвентарь проводя время на открытом воздухе вы можете по средствам огромного каталога продукции для энергичного отдыха маркетплейса Mega Mag. При этом Вам может потребуется https://www.wildberries.ru/brands/megamag/podstavki-dlya-nozhey, все разнится от определенного места на природе. Настольные игры и атрибуты для подвижных игр без сомнения нужны на природе.

    OdpowiedzUsuń
  50. Гурманы со всего мира предпочитают готовить головоногих в домашних условиях. На сайте https://redgmshop.ru/shop/ryba/kopchenaya/ очень легко приобрести нужный товар, потребуется просто посетить онлайн-магазин «Красный жемчуг», где выставлен взаправду большой состав даров моря. Меню каждого кафе как правило включает в себя морепродукты.

    OdpowiedzUsuń
  51. После второго года появится возможность подрабатывать по своей деятельности в рамках специальной схемы по всей стране. На период обучения языковым курсам официально работать студенту из имной страны запрещается. В первый год учёбы абитуриент имеет возможность частично подрабатывать по территории ВУЗа. В определенном разделе https://rusevik.ru/news/629782 показана подробнейшая информация по имеющумуся вопросу.

    OdpowiedzUsuń
  52. Водостойкая купить ламинированную влагостойкую фанеру выделяется от влагостойкой тем, что она обработана характерным составом смолы. В большинстве случаев с целью создания фанеры влагопрочной используют химические скрепляющие клейстеры. Благодаря необычным чертам фанерная плита довольно часто применяется в судостроении, кроме этого при изготовлении вагонов и т.д. .

    OdpowiedzUsuń
  53. На главной странице посетители смогут найти достаточное количество https://smartdryer.ru/category/sushilki-dlya-ruk/antivandalnye/ по оптимальной стоимости от проверенных поставщиков. Автоматизированные устройства для сушки рук без сомнения монтируют во всяких общественных зданиях. Весьма трудно увидеть себе санитарную комнату в общественном заведении без сушилки для рук. Компания «Смарт Драйер» имеет огромный ассортимент воздушных сушек для рук.

    OdpowiedzUsuń
  54. За счет интегрированной защиты юзер может без особых усилий скачивать необходимую информацию в инете http://bbs.jraf.net/home.php?mod=space&uid=3536. Выследить местоположение коннекта в сеть через ТОР практически невозможно. Браузер для Мировой паутины TOR работает с помощью благодаря огромному числу серваков. Есть большое множество анонимных браузеров, что в реальном времени предотвращают потуги нападение на ваш компьютер или смартфона.

    OdpowiedzUsuń
  55. Следует понимать, что, выплаты за эти проекты не слишком большая, но и профессиональных квалификаций аналогичная работа не требует. Для примера, работодателю потребуется выдвинуть группу или обсуждение в социальной сети, и он выбирает людей, что должны подписываться и дописывать приемлемые комментарии. С целью исполнения дорогостоящих заказов требуется повозиться над недорогими заданиями гидра киви длительное время.

    OdpowiedzUsuń
  56. Статистические данные http://www.zcv.net.cn/bbs/home.php?mod=space&uid=66588 склонны утверждать, что биткойны более никогда не выйдут из оборота. Приобретя незначительное количество биткоинов, через определенное время их достаточно будет продать намного выгоднее. Увеличить капитал на криптовалюте действительно просто.

    OdpowiedzUsuń
  57. Статистические данные http://zc.xszrcw.com/home.php?mod=space&uid=126828&do=profile склонны утверждать, что криптовалюты теперь фактически не выйдут из оборота. Достав незначительное число альткоинов, спустя некоторый час их возможно будет продать намного дороже. Увеличить капитал на криптовалюте действительно легко.

    OdpowiedzUsuń
  58. Максимально верное решение сработаться с одним клиентом, чем каждый раз искать нового, более того, разбираться в новых требованиях технического задания. Крупные сайты http://forum.raceofman.dk/member.php?action=profile&uid=138369 без конца предлагают своим копирайтерам огромное число спецзаказов. Цена исполнения работы на фриланс-биржах может конкретно отличаться.

    OdpowiedzUsuń
  59. Оформление микрозайма происходит чисто в онлайн режиме. Для того чтоб микрозайм заемщику не придется покидать собственную квартирку или офис. Компания оформить кредитную карту без паспорта разрешает человеку выписать требуемое число денежных средств без лишних вопросов именно на банковский счет.

    OdpowiedzUsuń
  60. Не нужно забывать, что неидентифицируемый вариант перевода денег не даст полновесной гарантии перевода. Какой угодно человек, переведя денежные средства на удаленный виртуальный адрес, не сможет затем доказать правомерность собственных махинаций. Общий список неидентификуемых систем транзакций можно определить в маркетплейсе смотреть. Как правило не секрет, что в мировой паутине представлено сколько угодно ресурсов где есть шансы вывода денег без верификации.

    OdpowiedzUsuń
  61. Форум в материале функционирует по сути в автономном порядке, анонимность в это время производится на все сто. Обратиться к гаранту имеет возможность как , так и продавец продукции. Администрация форума обеспечат чистую сделку средь несколькими посетителями при помощи внутренней системы безопасности.

    OdpowiedzUsuń
  62. Отдать деньги иному человеку или любой фирме очень просто различными способами. Наиболее элементарный порядок закрытого оплаты средств – это зайти на гидра официальная ссылка на тор. В настоящее время существует огромное число интерактивных кошельков.

    OdpowiedzUsuń
  63. Онлайн сайт ГидраРУ думает о своих постоянных покупателях, рекомендуя предельно хороший ассортимент востребованной коммерческой продукции, а также гарантируя большой выбор дополнительной продукции для развлечений. Открыв основной проект проверенного маркетплейса HydraRU по адресу Бhttp hydra onion, покупателю будет предложен невероятно великий выбор товаров в обширной ценовой категории. Специальные заказы на оптовую поставку продукции оговариваются индивидуально и осуществляются на протяжении дня.

    OdpowiedzUsuń
  64. Зайдя на сайт автоперевозчика «Автовокзалы Краснодара» и выбрав интересующее направление https://krasnodar-avtovokzal.ru/krasnodar-slavyansk-na-kubani/ откройте соответствующий раздел бронирования билета. Выполнить бронирование билетов удаленно действительно просто, процедура не труднее чем пополнить счет телефона. Для покупки билета реально воспользоваться кредиткой, или электронный кошелек Киви.

    OdpowiedzUsuń
  65. Отличный антивирусный защитник очень просто посмотреть на странице http://marketingpublisher.ir/index.php?subaction=userinfo&user=egykoj. Качественные сборки антивирусных базы очень быстро отсканируют личный компьютер и спасут от программ шпионов. Антивирусы, загруженные на домашнем компьютере юзера, действительно не помешает.

    OdpowiedzUsuń
  66. На странице http://bbs.xingxiancn.com/home.php?mod=space&uid=226843 ещё представлено существенное количество занимательной информации – специализированные интерактивные курсы, игры и маркетплейс товаров. Сайт «Гидра» способствует единомышленникам инета подыскивать единомышленников за счет обсуждений на определенную их тематику. Частичные игрушки и сервисы требуют оплаты, тем не менее, большее число развлечений находятся в виде демонстрационных материалов.

    OdpowiedzUsuń
  67. Все спутники могут быстро прописать профиль пользователя на страницах бла бла кар Балаково Пугачев. Сэкономьте денежные средства и время с помощью езды со спутниками. Информация о спутниках или водителях дают способ совершенствовать количество перевозок по определенной стране. Какой угодно юзер сайта Bla Bla Car имеет возможность осуществлять две роли – спутника или владельца машины.

    OdpowiedzUsuń
  68. Интерактивный форум Гидра – это безопасные покупки и приемлемая стоимость. Покупки по наиболее доступной цене на гидра анонимная – это существенная экономия денежек. Верификационная система не будет просить юзера написать частные сведения. Выбрать нужные продукты по особенно подходящей стоимости вы сможете лишь только на сайте ГидраРУ. Как правило, приобретения при использовании администрации выполняются мгновенно, клиенту придется только лишь подойти в точку выдачи и получить свою покупку.

    OdpowiedzUsuń
  69. Логин покупателя – это только одно, что покажут отправителю. Авторизация на площадке http://www.dwkua.cn/home.php?mod=space&uid=180489 происходит совсем просто. Людям не потребуется указывать персональную информацию для создания аккаунта. Любые логины от входа сохранены на удаленных компьютерах в закрытом варианте.

    OdpowiedzUsuń
  70. Неприемлемая дорожная среда, влага и щебень, не переставая рушат металлические диски, для чего им потребуется специальная защита. Диски транспортного средства непрерывно сталкиваются с мусором на асфальте. Специальной уникальности личному автотранспортному средству придадут светоотражающие диски или свежайшее покрытие с хромом. Выкрашивание дисков http://fregat64.ru/index.php?name=account&op=info&uname=ykify позиционирует не лишь красочное, но и полезное содержание.

    OdpowiedzUsuń
  71. Отправляясь в современный населенный пункт, тебе без сомнения вздумается оценить экскурсии на куршскую косу. владея свободным временем запросто прогуляться по городским паркам. Архаичные постройки Калининграда реально завораживают оригинальной красотой. В центре допускается радоваться природой в парках и архитектурой.

    OdpowiedzUsuń
  72. Первоклассный маркет совершает специфическую практику с 2015 года и продолжает энергично развиваться. Перевозка товаров из ГидраРУ производится на всей РФ. На сайте Hydra выставлено огромнейшее количество вещей различного назначения. Большое число обязательных реализаторов https://hydra.xn--tr-5ja.com представят добротный продукт по минимальному тарифу.

    OdpowiedzUsuń
  73. Маркетплейс HydraRU выступает посредником во всех проведенных операциях меж покупателем и торговцем. Админ смотрит, чтобы все расположенные дилеры честно проводили контракты. Огромнейший перечень товаров маркетплейса всегда наполняется актуальными продуктами по очень приемлемой стоимости. Клиент получает надежную гарантию по приобретению пакета в как зайти на гидру браузер.

    OdpowiedzUsuń
  74. Множество машин различаются не только производительностью, а также дизайном отдельных частей. Различные собственники машин выполняют по-своему улучшения транспорта, но отдельные вещи лучше всего поручить специалистам. Найдите незабываемый имидж благодаря покраске дисков порошковая покраска дисков купить.

    OdpowiedzUsuń
  75. Для конкретного сплава диска бывают специальные покрытия, способные удержаться на дисках на удивление долго. Провести декорирование дисков лучше в узконаправленных салонах, где подготовку станут выполнять мастера. При условии, что вы захотите отличиться и украсить собственный автотранспорт – настало время подкрасить колеса в специализированной мастерской покраска литых дисков порошковой краской в люберцах. Покрытие на колесах предотвратит разрушение металла.

    OdpowiedzUsuń
  76. Часто на hydra продажа применяют итериум и Bitcoin. Сегодня особо безопасный шанс скупиться инкогнито в интернет-сети – это применить биткойны. Биткойн – это автономная платежная система, дающая 100% защиту покупателю. Водится большое число видов криптографических систем для оплаты вещей в интернет-сети.

    OdpowiedzUsuń
  77. На форуме http://pravo-slavie.ru/index.php?subaction=userinfo&user=adipoxytu работает дополнительный аппарат безопасности. Для реализации вспомогательной защиты нужно воспользоваться услугами гаранта. Если реализатор не отправит продукт, то его аккаунт будет максимально быстро заморожен на форуме Гидра. Администрация портала Hydra без устали поглядывает за точным осуществлением проходящих сделок.

    OdpowiedzUsuń
  78. Надежный онлайн-магазин совершает специфическую работу уже более 6 лет и все ещё энергично развивается. Огромнейшее количество проверенных торговцев http://gw.tczxyz.cn/home.php?mod=space&uid=69214 гарантируют фирменный продукт по минимальному тарифу. Доставка продукции из Hydra RU реализуется по территории России. На сайте HydraRU представлено громаднейшее число товаров любого назначения.

    OdpowiedzUsuń
  79. Отдельно взятая криптомонета распространяется на программируемом криптошифре. Разновидности крипты увеличиваются повсеместно в немыслимом количестве. Определенные программные подробности по переводу альткоинов очень просто открыть на странице платформы https://s-usd.com/. Наиболее значимыми криптовалютами есть Биткоин и Эфир.

    OdpowiedzUsuń
  80. Диски конкретного автомобиля – это стильный компонент дизайна, какой элементарно преобразить без больших издержек. Окрасить диски краской на колесах личного автомобиля воспользоваться подобной услугой порошковая покраска дисков хром максимально просто. Авто диски все время занимают любопытство всех встречных пешеходов и собственников из встречных автомобилей.

    OdpowiedzUsuń
  81. Собственные данные собственника механически содержатся на центральном дата-центре HydraRU. Подключение Proxy в свою очередь считается верным способом посещения http://ukrfun.com.ua/component/k2/itemlist/user/63802.html для реализации определенных закупок. ВПН дозволяет скрыть чистый url пользователя, обеспечивая предельную скрытность покупки веществ.

    OdpowiedzUsuń
  82. Основным заданием преступников значится сетевой удар стационарного компьютера. Используйте только onion сайты гидра чтобы войти на центральный ресурс Гидра. Получить доступ к дебетовым счетам клиента для матерого хакера проще простого. При выполнении сетевого атаки пользователь практически не догадается, что на его ПК поставлен посторонний софт.

    OdpowiedzUsuń
  83. Виртуальная платформа гидра ссылка hydra9webe xyz дает шанс выкупить желаемый товар немедленно. Быстрые операции в сети интернет считаются преимуществом для каждого маркетплейса. За исключением защиты при покупках посетители на каждом шагу стремятся не показывать свои данные.

    OdpowiedzUsuń
  84. В данном случае есть возможность приобрести определенные вещества, смартфоны или конфиденциальную информацию. Высокопрофессиональные поставщики проекта Гидра имеют специальный показатель, он доступен каждому пользователю маркета. Приобрести желаемый товар максимально просто – допускается сопоставить стоимость, или открыть оценку реализаторов. На странице зеркало на гидру hydra9webe пользователи могут приобрести товар поодиночке, и крупнооптовой партией.

    OdpowiedzUsuń
  85. Безымянные транзакции на портале Hydra gidra com

    OdpowiedzUsuń
  86. К примеру, voip телефония идеально соединяется с CRM сетью какого угодно исполнения – Битрикс. Нужно только лишь отобрать конкретный номер, а специалисты фирмы ТелКом в короткие сроки произведут любые регулировки. Встроить виртуальный номера в рабочий процесс любой организации на удивление проще простого.

    OdpowiedzUsuń
  87. Также hydra баланс – лучший из преимущественно народных форумов, рекомендуемый своим юзерам громадный решение для развлечения. В инете есть действительно большое множество увеселительных ресурсов. Онлайновые игры и личные связи меж клиентов позволяет создавать объединения сторонников по указанным направлениям.

    OdpowiedzUsuń
  88. Имеется громаднейшее число источников, благодаря которым посетитель сможет войти на hydra ссылка рабочая. Актуальный список вспомогательных ссылок реально без проблем отыскать в инете. Для неопытных юзеров бывает трудно войти на интерактивную платформу UnionГИДРА. Как зарегистрироваться на форум Гидра РУ с ПК?

    OdpowiedzUsuń
  89. По ссылке гидра официальный сайт hydparu zerkalo site напечатан рейтинг самых признанных реализаторов магазина. Проведя оплату заказчику представят фото о точке, где потребуется взять купленный товар. Для начала необходимо выбрать нужный продукт в одном из магазинов HydraRU.

    OdpowiedzUsuń
  90. С модернизацией веб-технологий одновременно оттачивают определенные методы воздействия киберпреступники, которые «крутятся» в интернете гидра топ. Сетевой доступ дает шанс охватить невероятное количество сведений полностью на халяву. Посещая интернет придется наперед озадачиться о защищенности стационарного гаджета и размещенной на нём информации.

    OdpowiedzUsuń
  91. Сайт http://tms7.iro23.ru/forums/users/yvuzupu/ подает личным клиентам нереально широкий спектр необходимых товаров по самым выгодным ценам. Когда вы думаете, что взять потребные вещи по хорошей ставке можно именно на страницах топовых интернет-магазинов, то сильно ошибаетесь. Скупайте продукты именно у надежных продавцов на портале «Гидра».

    OdpowiedzUsuń
  92. Отправить денежные средства без верификации становится весьма тяжело. Подумайте, что никто не захочет перевести большие деньги в виде налогов за глаза, оформив денежную сделку. Преимущественно частым поводом для выставления анонимного платежа http://www.alpacasquare.com/2018/04/krem-czekoladowy.html является подработка в сети интернет. При этом нужно указать, что скрытые проплаты применяют не именно преступники, но и обычные пользователи.

    OdpowiedzUsuń
  93. Заказчик получает 100% гарантию при покупке посылки в http://muzclub.net/index.php?subaction=userinfo&user=ojyhipe. Разнообразный ассортимент товаров онлайн-магазина постоянно наполняется свежими вещами по максимально выгодной стоимости. Маркетплейс Hydra RU выступает доверенным лицом всех осуществляемых процессах меж пользователем и реализатором. Администрация наблюдает, чтобы все расположенные дилеры идеально провели условия.

    OdpowiedzUsuń
  94. Способы неидентифицируемых приобретений на интернет-платформе https гидра

    OdpowiedzUsuń
  95. Погодные явления или церемониальные убийства животных за многие годы сформировали определенное интерпретацию увиденного. Гадание Таро на работу является наиболее верным вариантом просмотреть будущее личности. Самые важные системы хиромантии появились тысячи лет назад до Н.Э.

    OdpowiedzUsuń
  96. Сегодняшние файерволы – наилучшая охрана от проникновения хакеров в рабочую интернет сеть. Устраивать надежную защиту домашнего ПК необходимо с подбора авторитетного поставщика интернет услуг. Предприятия, что предоставляют услуги интернета, давно организовывают в своих аппаратах специализированную защиту от атак кибер-преступников, детальный перечень возможно просмотреть на http://testowik.ru/index.php/forum/user/18681-iseqixaki.

    OdpowiedzUsuń
  97. Следует понимать, что во время перевода денег с виртуального кошелька, хозяин маркетплейса http://bbs.astrology.org.tw/home.php?mod=space&uid=78975 не будет переписать персональную информацию юзера. Открыв виртуальный кошелек элементарно получить базовый статус без предоставления паспорта. Виртуальные кошельки, по большей части, станут серым вариантом закупки вещей в сети интернет.

    OdpowiedzUsuń
  98. Криптографическая валюта – это действительно подлинный метод совершить покупку на ГидраРУ. Плата за продукт на портале http://drop-let.ru/index.php?subaction=userinfo&user=avyxuw проводится обязательно в виде онлайн перевода. Для анонимной операции товара как правило применяют Bitcoin. Обновить баланс запросто возможно в собственном кабинете посетителя по завершению активации. Для оплаты рекомендуется использовать Bitcoin и эфир.

    OdpowiedzUsuń
  99. Гидра числится очень разнообразным интернет-сайтом, предоставляющий продукцию специального потребления. Популярный маркетплейс http://www.mzdbdx.cn/home.php?mod=space&uid=236549 размещен в защищенной сфере сети интернет. Море реализаторов и актуальная стоимость – вот основные позитивные факторы, вследствие чего пользователи закупляются на HydraRU.

    OdpowiedzUsuń
  100. Море торговцев и доступные цены – это важнейшие позитивные факторы, благодаря которым посетители скупляются на UnionГИДРА. Hydra RU является действительно крупнейшим онлайн магазином, где продаются вещи специального направления. Известный магазин http://monastyrski.ink/index.php?subaction=userinfo&user=ituqupobo размещен в даркнете.

    OdpowiedzUsuń
  101. Стоит не забывать, что не верифицированный метод вывода денежных средств не дает полновесной безопасности операции. Полноценный регистр персональных систем оплат возможно разыскать в магазине http://telegram-skachat.org/index.php?subaction=userinfo&user=ulyzy. Каждый человек, отправив денежки на защищенный электронный кошелек, не сможет в дальнейшем подтвердить законность этих махинаций. Вообще не секрет, что в инете присутствует море проектов с возможностью вывода электронных платежей скрытно.

    OdpowiedzUsuń
  102. Как оперативно войти на форум Hydra hydra покупка 2022 с компьютера?

    OdpowiedzUsuń
  103. Хороший антивирус очень просто посмотреть на странице гидра онион сайт hydra9webe. Проверенные сборки антивирусных паков в скорые сроки отсканируют ваш ПК и уничтожат найденные программы шпионы. Защита от вирусов, предустановленная на самом компьютере пользователя, также не помешает.

    OdpowiedzUsuń
  104. Аккуратно подбирайте продукцию, сопоставив цены в определенных интернет-магазинах проекта ЮнионHYDRA. Админы платформы непрерывно наблюдают за соблюдением операций реализации в магазине. Для сервиса пользователей работает постоянно действующая поддержка. Во всяком случае просматривайте отзывы поставщиков, новый перечень представлен по url hydra ссылка тор 2022.

    OdpowiedzUsuń
  105. В основном хакеры используют пользователей в целях материальной выгоды. Медийный инетрнет-сайт старая гидра – это оптимальный ассистент борьбы с нападением злоумышленников. В современных реалиях IT технологий невероятно легко стать предметом атаки мошенников. Мошенники осуществляют свои операции по разным поводам.

    OdpowiedzUsuń
  106. По адресу гидра сайт официальный hydra onion представлен рейтинг наиболее известных торговцев платформы. Для первого раза придется отобрать надлежащий продукт в любом из маркетов Gidra. После оплаты юзеру направят фото о месте, где возможно забрать купленный товар.

    OdpowiedzUsuń
  107. На сайте http://www.sunjiangshijia.com/bbs/home.php?mod=space&uid=823 пользователи отыщут огромное количество развлечений, и бесконечный форум для взаимосвязи средь единомышленников интернет сообщества. Необходимо заметить, что огромнейшее количество пользователей стремятся найти всевозможные развлекательные сайты. Чаще всего пользователи в интернет-сети обращают внимание на многопользовательские проекты.

    OdpowiedzUsuń
  108. Немногие дистрибутивы и сервисы за деньги, но множество развлечений найдутся в формате демо работ. Платформа Hydra способствует пользователям интернета находить друзей за счет обсуждений на интересующую их тематику. На странице http://www.bodyweb.com/member.php?u=88113 ещё присутствует громадное количество занимательных данных – тематические видео курсы, игры и маркетплейс товаров.

    OdpowiedzUsuń
  109. Заполучить иммунитет идентификации можно лишь на персональной площадке http://omega48.ru/index.php?subaction=userinfo&user=izajamo. Не на каждом шагу необходимо показывать личные данные, прийдется только взять особую платежную систему. Именно известные системы виртуальных платежей требуют полной идентификации участника.

    OdpowiedzUsuń
  110. На форуме http://mattiseidel.de/index.php?option=com_easybookreloaded реализована надежный аппарат охраны. В случае если поставщик не вышлет товар, то его аккаунт будет незамедлительно ликвидирован на портале Hydra. В интересах реализации дополнительной защищенности допускается воспользоваться услугами гаранта. Админы портала ГидраРУ всегда наблюдает за точным осуществлением всех операций.

    OdpowiedzUsuń
  111. Защита от вирусов, загруженная на домашнем ПК человека, также не помешает. Качественные пакеты антивирусных базы мгновенно осмотрят личный компьютер и спасут от программ шпионов. Хороший антивир запросто взять на портале http://netvoyne.ru/index.php?subaction=userinfo&user=yvipajo.

    OdpowiedzUsuń
  112. Какие существуют виды кибербезопасности tor hydra

    OdpowiedzUsuń
  113. Токены – это децентрализованная платежная система, дающая стопроцентную скрытность пользователю. Бывает множество видов криптовалют для выкупа продуктов в мировой сети. На сегодняшний день особенно приемлемый способ закупить анонимно в сети интернет – это прибегнуть к криптовалюте. Наиболее часто на гидра официальный сайт ссылка используют эфириум или битки.

    OdpowiedzUsuń
  114. На странице http://www.shangshuitv.com/home.php?mod=space&uid=12950 вы можете выбрать вещи на персональный вкус и сумму. HydraЮнион – это крупный маркетплейс, на котором имеется возможность закупить требуемые вещи по максимально низкой стоимости. Магазин функционирует на протяжении 5 лет, и за такой срок сумел проявить себя как крутая торговая площадка. В настоящее время девяносто процентов конкретных торговых сделок реализуют в инете.

    OdpowiedzUsuń
  115. Вон здесь гидра купить москва расположен настоящий список продаваемого товара. На форуме Hydra RU тяжело приобрести покупку нормальным порядком, а перевод принимается именно через электронный кошелек. На Гидре имеется особенно в избытке специфического товара, который доступен всем клиентам интернете.

    OdpowiedzUsuń
  116. После осуществления хорошей операции потребитель дает реализатору положительную оценку, для остальных юзеров это станет являться аргументом для осуществления новых сделок. Процедура продаж в интернет-магазине официальный сайт гидра ссылка онион устанавливается на рейтинге верифицированных юзеров. При возникновении диспутов вы сможете обратиться в сервисную поддержку сайта «Гидра» для разрешения любых задач, тут клиенту всегда окажут поддержку.

    OdpowiedzUsuń
  117. Злоумышленники осуществляют незаконную деятельность по различным причинам. Справочный портал гидра фарм – это уверенный помощник в борьбе с интернет атаками. Как правило хакеры используют юзеров на предмет денежной выгоды. В современных реалиях компьютерных технологий как никогда легко стать целью хакеров.

    OdpowiedzUsuń
  118. Защиты персональных данных в сети интернет уже давно не существует в том виде, как ранее, как пример, двадцать лет назад. Верификация пользователей гидра сайт анонимных Юрга в мировой сети требуется для предотвращения органами правопорядка преступлений. Злоумышленники имеют шанс оформить темные операции с денежными средствами клиентов.

    OdpowiedzUsuń
  119. Восполнить баланс элементарно возможно в собственном кабинете юзера после регистрации. Для транзакции стоит применять биткоины или итериум. Плата за продукты на портале http://www.enoavolley.fr/index.php?option=com_easybookreloaded совершается именно в онлайн варианте. Криптографическая валюта – это весьма подлинный вариант выполнить покупку на Гидре. Для оперативной операции продукта часто применяют крипту.

    OdpowiedzUsuń
  120. Индивидуальная информация посетителей только в шифрованном виде на удаленном компе. С целью проведения стопроцентного уровня надежности на http://insound.co.kr/?mid=qna&document_srl=2743 надо сделать определенные меры. ИТ специалисты виртуального магазина позаботились о безопасности активных юзеров. Ввиду качественной рекламе о Гидре знают множество пользователей в интернет-сети.

    OdpowiedzUsuń
  121. Процесс продаж в маркетплейсе hydra ru зеркало устанавливается на рейтинге верифицированных реализаторов. В случае назревания конфликта вы можете обратиться к админам маркетплейса «Гидра» в целях разрешения любых вопросов, в этом случае юзеру всенепременно окажут поддержку. В случае реализации положительной операции юзер делает продавцу определенную оценку, для иных покупателей это является сигналом для реализации следующих операций.

    OdpowiedzUsuń
  122. Бывает масса видов криптовалюты для закупки вещей в интернете. Чаще всего на hydra сайт hydra9webe используют эфириум и Bitcoin. Токены – это независимая платежная система, обеспечивающая предельную скрытность покупателю. Отныне максимально безопасный способ скупиться анонимно в сети – это прибегнуть к криптовалюте.

    OdpowiedzUsuń
  123. На портале представлено действительно много поставщиков фирменного товара. ГидраРУ выделяет всем клиентам большой набор продуктов по самым минимальным ценам от поставщиков. Тот или иной клиент сможет пройти регистрацию на платформе и безопасно совершить дело на потребную сумму. Регулярным пользователям http://michiya-cs.com/userinfo.php?uid=18800 предусмотрены скидки.

    OdpowiedzUsuń
  124. Оперативный каталог зеркалок реально запросто открыть в мировой паутине. Как войти на маркетплейс HydraЮнион с компа? Бывает громадное количество адресов, через которые посетитель может зайти на открытая ссылка гидры. Для новеньких покупателей может быть затруднительно зайти на торговый маркетплейс Хидра.

    OdpowiedzUsuń
  125. Быстрые транзакции в магазине Hydra RU гидра зеркало onion Белокуриха

    OdpowiedzUsuń
  126. ИТ специалисты виртуального магазина подумали о безопасности всех пользователей. С целью осуществления 100% степени безопасности на гидра hydra9webe xyz Лебедянь нужно реализовать определенные мероприятия. Все сведения клиентов обязательно в шифрованном виде на удаленном сервере. Только благодаря хорошей рекламной компании о Hydra знают множество клиентов в интернете.

    OdpowiedzUsuń
  127. Маркетплейс Hydra RU предлагает всякому клиенту высокий уровень анонимности при проведении любого договора. Стоит только верифицироваться на портале Гидра, и персональная информация направится на хранение в засекреченном виде на виртуальном сервере. Используя проект прохождение гидры 2022 юзеры получат высочайшую степень анонимности.

    OdpowiedzUsuń
  128. Обратитесь к услугам онлайн портала «Гидра», или сайтом-зеркалом, если центральный ресурс недоступен. Отправляйте необходимые суммы в любом направлении без лишних процентов, при этом не показывая индивидуальные данные. Благодаря онлайн-магазину https://hydraruzxpnew4af.xn--nion-uqa.com кто угодно сумеет сделать неидентифицируемую торговую операцию.

    OdpowiedzUsuń
  129. Секретные заказы в онлайн-магазине Гидра покупка на гидре

    OdpowiedzUsuń
  130. Почему в интернете немного независимых транзакций гидра сайт продаж 2022

    OdpowiedzUsuń
  131. Благодаря развитию IT методик в интернет-сети создано огромное множество развлечений. Просматривайте подходящий способ проведения досуга в интерактивной сети на всякий манер. Кто угодно сможет зайти на форум или страницу развлекательного сайта гидра официальный.

    OdpowiedzUsuń
  132. Заказчик получит 100% гарантию по получению продукта в гидра гашиш 2022. Админы следят, чтобы все указанные маркетплейсы четко проводили сделку. Огромный запас товаров магазина постоянно комплектуется актуальными вещами по более чем выгодной стоимости. Сайт Hydra RU станет посредником всех осуществленных сделках между пользователем и торговцем.

    OdpowiedzUsuń
  133. Важнейшей характеристикой кухонной плитки является её практичность в использовании. Универсальное покрытие считается обыденным материалом отделки полов в обеденном помещении и уборной. В основном плитку ложат на пол в прихожей. Посетитель сумеет купить https://www.realgres.ru/plitka-peronda в достаточном количестве.

    OdpowiedzUsuń
  134. Благодаря проекту гидра сделки Владивосток клиенты обретают достойную степень анонимности. Стоит только зарегиться на платформе HydraRU, и личные данные направится для хранения в закодированном виде на удаленном сервере. Портал ГидраРУ обещает своим юзерам высочайший уровень защиты при выполнении всякой операции.

    OdpowiedzUsuń
  135. На портале Hydra доступно невероятное количество вещей всякого назначения. Отличный маркет реализует свою деятельность более 6 лет и по-прежнему динамично развивается. Огромнейшее количество опытных продавцов http://www.job5s.com/home.php?mod=space&uid=82116 обеспечат качественный товар по минимальному тарифу. Поставка товаров из Гидры проводится по территории Российской Федерации.

    OdpowiedzUsuń
  136. Благодаря сервису скидки на гидре покупатели обретают доступный показатель анонимности. Стоит только верифицироваться на платформе ГидраРУ, но пользовательские сведения направится для хранения в засекреченном формате на облачном компе. Магазин ГидраРУ предлагает всем пользователям качественный уровень скрытности при совершении любого договора.

    OdpowiedzUsuń
  137. Для верификации на гидра официальный сайт hydparu zerkalo site надо установить новейший веб-браузер – TOP. Специалисты проекта ГидраРУ каждый день освежают новые адреса для входа на форум. Имеется возможность применить запасной сайт для осуществления покупок на торговом форуме HydraRU. Лишь только за счет браузера ТОР всякий посетитель сможет войти в закрытый интернет.

    OdpowiedzUsuń
  138. Не нужно забывать, что не верифицированный способ транзакций платежей не дает полновесной гарантии сделки. Основной перечень неидентифицируемых систем проплат реально отыскать в маркетплейсе http://cargo-200.ru/index.php?subaction=userinfo&user=yheraxaf. Всякий пользователь, переводя денежные средства на защищенный виртуальный кошелек, не подтвердит правомерность этих манипуляций. Как правило не скрывают, что в сети интернет есть более чем достаточно сайтов где есть шансы зачисления денег скрытно.

    OdpowiedzUsuń
  139. Для надежности клиентов работает круглосуточная поддержка. Основательно подбирайте продукцию, сравнив стоимость в крупных онлайн-магазинах проекта Hidra. В обязательном порядке просмотрите отзывы продавца, актуальный каталог представлен по адресу гидра hydra9webe com. Владельцы маркетплейса круглосуточно наблюдают за соблюдением правил торговли в магазине.

    OdpowiedzUsuń
  140. При образовании сложностей вы можете написать к администрации ресурса Hydra в целях решения различных проблем, здесь юзеру обязательно поддержат. После реализации адекватной операции пользователь выставляет реализатору положительную оценку, что для других покупателей значится сигналом для проведения последующих операций. Процедура покупок в интернет-магазине hydra даркнет основывается на положительных оценках зарегистрированных продавцов.

    OdpowiedzUsuń
  141. Специалисты поддержки портала Hidra постоянно освежают настоящие адреса для входа на портал. Для доступа на http://mail.ftp-khujand.tj/index.php?subaction=userinfo&user=ojasen необходимо использовать специализированный веб браузер – TOR. Именно благодаря браузеру TOP любой посетитель может войти в даркнет. Имеется возможность применять зеркалку для совершения скупки на торговом форуме Hydra RU.

    OdpowiedzUsuń
  142. Немыслимо крупный онлайн маркетплейс в сети сформирован на портале гидра браузер зеркало. Ища в сети интернет характерные продукты, пользователь все равно столкнется с проектом Hydra. В сети интернет очень огромное количество продвинутых маркетплейсов. Большое число юзеров сети предпочитают закупать товары совершенно анонимно.

    OdpowiedzUsuń
  143. По большей части хакеры используют юзеров для финансовой выгоды. Крупнейший интернет-портал http://forum.neuromeka.com/user/oqybepow/ – это лучший партнер для борьбы с сетевыми атаками. Мошенники реализуют незаконную деятельность по разнообразнейшим поводам. В мире компьютерных методов более чем легко стать жертвой преступников.

    OdpowiedzUsuń
  144. Сетевой доступ приносит возможности использовать огромное количество файлов полностью бесплатно гидра hydraruzxpnew4af. ВходяОкунаясь в интернет нужно заблаговременно озадачиться о кибербезопасности вашего девайса и находящейся на нём информации. С эволюцией кибернетических технологий равносильно повышают собственные привычки авантюристы, каковые «крутятся» в сети интернет.

    OdpowiedzUsuń
  145. На портале hydra ru ещё лежит серьезное число нужной информации – свежие обучающие курсы, дистрибутивы и магазин с товарами. Платформа Hydra позволяет единомышленникам сети подбирать единомышленников в результате общения на интересующую их тему. Доля дистрибутивов и сервисов за деньги, тем не менее, больший ассортимент развлечений доступны в виде ознакомительных данных.

    OdpowiedzUsuń
  146. Затеивать непробиваемую оборону личного компьютера необходимо с выбора качественного провайдера. Надежные фаерволы – проверенная охрана от проникновения посторонних в вашу сеть интернет. Фирмы, что дают услуги интернета, в основном организовывают в виртуальных комплексах современную защиту от атаки кибер-преступников, подробный список нужно увидеть на гидра сайт.

    OdpowiedzUsuń
  147. Центральным направлением интернет безопасности считается защита сетевого устройства гидра анонимные покупки, с помощью которого устанавливается доступ в Мировую сеть. Объективно легкий вариант взламывания – это закачка вирусов, допустим, программы шпионы. Злодеи могут выйти на устройство юзера и заполучить доступ к конфиденциальной информации.

    OdpowiedzUsuń
  148. На сайте http://genderedstupidity.com/doku.php?id=Hydra ru Железногорск-Илимский люди имеют возможность приобретать продукцию в розницу, и оптовой партией. В этом месте возможно закупить особые субстанции, бытовую технику или важную информацию. Высокопрофессиональные дилеры магазина Hydra имеют специальный ранг, какой доступен каждому посетителю магазина. Разыскать желаемый товар очень несложно – допускается сравнить цену, или просмотреть ранг дилеров.

    OdpowiedzUsuń
  149. Магазин Hydra предлагает своим покупателям отличную степень скрытности при осуществлении каждого договора. Стоит только верифицироваться на портале Hydra, а ваши данные направится для хранения в шифрованном формате на виртуальном компе. С помощью портала гидра официальный сайт hydparu zerkalo site посетители обретают достойную степень безопасности.

    OdpowiedzUsuń
  150. Не считая защиты при покупках покупатели нередко думают не показывать информацию о себе. Виртуальная площадка http://internat-nov.ru/index.php/forum/user/31284-ivogyqibi даст возможность закупить необходимый товар как можно быстрее. Анонимные контракты в сети интернет считаются приоритетной задачей для всякого маркетплейса.

    OdpowiedzUsuń
  151. Самый простейший вариант взламывания – это закачка вирусов, например, вирусы. Центральным направлением кибербезопасности числится охрана сетевого устройства гидра оригинал Белоозёрский, через которое устанавливается доступ в сеть интернет. Злодеи имеют возможность пройти на устройство пользователя и получить интернет-доступ к важной инфе.

    OdpowiedzUsuń
  152. Гидра – самый лучший просветительский портал купить гидру спб

    OdpowiedzUsuń
  153. Предупреждение нападений кибер-мошенников – качественные мнения на справочном портале Гидра https gidra Душанбе

    OdpowiedzUsuń
  154. Реально ли войти на сайт новейшего интернет-магазина Гидра невидимкой гидра сайт анонимных покупок

    OdpowiedzUsuń
  155. Есть возможность использовать зеркалку для организации скупки на маркете Hydra RU. Для входа на как попасть на сайт гидра 2022 потребуется загрузить новый веб-браузер – TOP. Специалисты магазина Gidra каждый день обновляют действительные адреса для авторизации на форум. Лишь через браузер TOP новый покупатель сможет попасть в закрытый интернет.

    OdpowiedzUsuń
  156. Перспективная площадка hydra onion официальный сайт 2022 позволит получить соответственный товар как можно быстрее. Анонимные покупки в сети интернет считаются преимущественной задачей для каждого онлайн-магазина. Кроме безопасности при покупках люди зачастую думают спрятать собственную информацию.

    OdpowiedzUsuń
  157. Подбирая в интернете определенные вещи, пользователь по результату столкнется с площадкой Hydra. В интернет-сети в высшей степени много продвинутых магазинов. Многие юзеры интернета предпочитают скупляться максимально анонимно. Немыслимо большой интерактивный рынок в сети интернет образовался на портале гидра зеркало оригинал.

    OdpowiedzUsuń
  158. СвежийДоступный перечень вспомогательных линков возможно элементарно обнаружить в глобальной паутине. Для начинающих клиентов будет затруднительно войти на популярную платформу UnionГИДРА. Как попасть на сайт ГидраUnion с компьютера? Присутствует громадное множество ссылок, по которым интернет-пользователь сумеет оказаться на гидра онион зеркала hydra9webe.

    OdpowiedzUsuń
  159. Сегодня 99 процентов конкретных торговых договоров происходят в глобальной сети. На странице https hydra onion вы сможете отыскать товары на любой вкус и бюджет. ЮнионHYDRA – это крупнейший маркет, на котором возможно приобрести необходимые гаджеты по наиболее низкой стоимости. маркетплейс реализует продукцию на протяжении пяти лет, и за такой срок умудрился зарекомендовать себя в качестве выдающейся торговой платформы.

    OdpowiedzUsuń
  160. Руководители смотрят, чтобы все размещенные центры четко проводили контракты. Покупатель получит твердую гарантию при покупке продукта в http://www.zysj.ink/space-uid-21486.html. Огромный запас вещей маркетплейса постоянно комплектуется новыми товарами по действительно выгодной стоимости. Магазин Гидра считается помощником во всех осуществляемых делах меж пользователем и продавцом.

    OdpowiedzUsuń
  161. Направить деньги любому человеку или любой компании имеется возможность всевозможными методами. Наиболее элементарный прием персонального перевода средств – это зайти на прохождение гидры. На сегодняшний день имеется огромнейшее число интерактивных платежных систем.

    OdpowiedzUsuń
  162. Наиболее нужные мнения для сохранности личного компа гидра онион hydra9webe com

    OdpowiedzUsuń
  163. С усовершенствованием ИТ технологий в глобальной сети появилось громаднейшее количество интереснейших сайтов. Всякий посетитель может заглянуть на игровой проект или портал интерактивного веб-сайта гидра обход. Выбирайте нужный метод проведения досуга в интерактивной сети на всякий манер.

    OdpowiedzUsuń
  164. Изначальные сведения покупателя автоматом хранятся на удаленном сервере HydraЮнион. Proxy позволяет исказить прямой адрес клиента, гарантируя наибольшую анонимность покупки товаров. Подсоединение VPN действительно считается верным средством верификации http://goral.i8p.eu/probasket/profile.php?lookup=1959905 для реализации нужных закупок.

    OdpowiedzUsuń
  165. Кибербезопасность уже считается узконаправленным направлением для предоставления комфортной деятельности в Мировой паутине. К примеру, гидра сайт 2021 2022 делится детальными советами, затем чтобы не стать заложником преступников в сети. Собственно высокий уровень представления обеспечивает юзеру сохранность персональной информации.

    OdpowiedzUsuń
  166. Громадное количество обязательных собственников как правильно зайти на гидру 2022 обеспечат высококачественный продукт по приемлемой стоимости. Пересылка товаров из HydraRU проводится на всей Российской Федерации. Первоклассный магазин ведет специализированную работу более 6 лет и все ещё энергично совершенствуется. В маркетплейсе Hydra представлено невероятное количество продукции какого хочешь назначения.

    OdpowiedzUsuń
  167. Характерным отличием ламинированной пленки считается не только первоклассное сопротивление воде, а также присутствие персональной расцветки купить фанеру дешево. Неоднократно может попасться на глаза ламинированная поверхность фанеры характерной, оригинальной строения и иллюстрации. Водостойкий ламинат бывает как дерево, в качестве естественного камня или керамогранитной плитки.

    OdpowiedzUsuń
  168. Рост крипты дает способ всем клиентам ресурса гидра официальный сайт hydparu zerkalo site 2022 проводить анонимные соглашения по всей стране. Тебе необязательно самостоятельно знакомиться с продавцом, каждую покупку естьвозможность провести онлайн. Для покупки товара на форуме ЮнионHYDRA применяют интерактивные платежные системы, или крипту.

    OdpowiedzUsuń
  169. Консоли от корпорации Microsoft не сразу завоевали всемирную популярность и доверие игроков. Первая консоль под названием Xbox, вышедшая в далеком 2001 году, значительно уступала PlayStation 2 по количеству проданных приставок. Однако все поменялось с выходом Xbox 360 - консоли седьмого поколения, которая стала по-настоящему "народной" для жителей Рф и стран СНГ - http://ru-xbox.ru/load/1/1/1. Интернет-сайт Ru-Xbox.Ru является пользующимся популярностью ресурсом в числе поклонников приставки, так как он предлагает игры для Xbox 360, которые поддерживают все имеющиеся версии прошивок - совсем бесплатно! Зачем играть на оригинальном железе, в случае если есть эмуляторы? Для Xbox 360 игры выходили долгое время и находятся как посредственными проектами, так и хитами, многие из которых даже сегодня остаются эксклюзивными для это консоли. Некие гости, желающие сыграть в игры для Xbox 360, могут задать вопрос: зачем нужны игры для прошитых Xbox 360 freeboot либо различными версиями LT, если есть эмулятор? Рабочий эмулятор Xbox 360 хоть и существует, однако он требует производительного ПК, для покупки которого будет нужно вложить существенную сумму. К тому же, разные артефакты в виде исчезающих текстур, недостатка некоторых графических эффектов и освещения - смогут значительно испортить впечатления об игре и отбить желание для ее предстоящего прохождения. Что предлагает этот портал? Наш сайт стопроцентно приурочен к играм для приставки Xbox 360. У нас можно совсем бесплатно и без регистрации скачать игры на Xbox 360 через торрент для следующих версий прошивок консоли: - FreeBoot; - LT 3.0; - LT 2.0; - LT 1.9. Каждая прошивка имеет свои особенности обхода интегрированной защиты. Потому, для запуска той или прочей игры будет нужно загрузить специальную ее версию, которая вполне приспособлена под одну из 4 вышеперечисленных прошивок. На нашем веб-сайте можно без усилий подобрать желаемый проект под подходящую прошивку, поскольку возле каждой игры присутствует название версии (FreeBoot, LT 3.0/2.0/1.9), под которую она приспособлена. Геймерам данного ресурса доступна особая категория игр для 360-го, созданных для Kinect - специального дополнения, которое считывает все движения 1-го или нескольких игроков, и позволяет управлять с помощью их компьютерными персонажами. Большой выбор ПО Кроме способности загрузить игры на Xbox 360 Freeboot либо LT разных версий, тут можно подобрать программное обеспечение для консоли от Майкрософт: - разнообразные версии Dashboard, которые позволяют кастомизировать интерфейс консоли под свои нужды, сделав его более комфортным и современным; - браузеры; - просмотрщики файлов; - сохранения для игр; - темы для консоли; - программы, для конвертации образов и записи их на диск. Помимо вышеперечисленного игры на Xbox 360 Freeboot вы можете запускать не с дисковых, а с USB и прочих носителей, используя программу x360key, которую вы можете достать на нашем сайте. Посетителям доступно огромное количество полезных статей, а также форум, где можно пообщаться с единомышленниками или попросить совета у более опытных владельцев консоли.

    OdpowiedzUsuń
  170. Безопасная авторизация на маркетплейсе HydraRU https://tor.xn--hydraclubboknikokex7-y4b.com

    OdpowiedzUsuń
  171. Покупателям проекта представлены сотни продавцов с различными веществами. Зеркала для входа на форум Гидра довольно часто обновляются. Используйте именно анонимные варианты проплаты продуктов. Громадный выюор вещей https://bbs.lineagem.shop/home.php?mod=space&uid=274276 попросту поражает воображение. С целью верификации на на сайте ГидраUnion возможно применять дополнительную ссылку стартовой страницы Hydra.

    OdpowiedzUsuń
  172. ГидраUnion считается наиболее крупным интернет-сайтом, где реализуют товары индивидуального потребления. Огромнейшее число торговцев и доступная цена – вот главные позитивные резоны, в результате чего люди оформляют продукты в ЮнионHYDRA. Народный магазин http://139.198.114.13/home.php?mod=space&uid=3166 расположен в скрытной части сети интернет.

    OdpowiedzUsuń
  173. Идеальный магазин полезных товаров hydra купить в москве Никольск

    OdpowiedzUsuń
  174. Маркетплейс ГидраРУ будет проводником во всех проводимых операциях меж пользователем и торговцем. Руководители следят, чтобы все указанные маркетплейсы детально проводили сделку. Разнообразный запас товаров онлайн-магазина постоянно комплектуется актуальными вещами по самой выгодной цене. Покупатель получает твердую гарантию по получению продуктов в http://35465.ww.w.molifan.net/space-uid-1484218.html.

    OdpowiedzUsuń
  175. Благодаря онлайн-магазину ссылка гидра анион Новоалтайск любой желающий может сформировать скрытую коммерческую операцию. Используйте сервис виртуального сайта «Гидра», или сайтом-зеркалом, если ключевой портал недоступен. Отправляйте необходимые суммы в нужном направлении без дополнительных процентов, наряду с этим не раскрывая собственные данные.

    OdpowiedzUsuń
  176. Оплачивать требуемую продукцию на HydraRU допускается при помощи цифровых денег или криптовалют. Денежные средства при покупке направляют на транзитный счет продавца, а после принятия товаров – передаются продавцу. При оплате товаров http://yu856.com/home.php?mod=space&uid=51969, в основном, берут электронные денежки. Каждый пользователь получит Гидры объективную защиту от администрации проекта.

    OdpowiedzUsuń
  177. Онлайн платформа сайт гидры hydra 2022 позволит заполучить соответственный товар очень оперативно. Быстрые сделки в интернете считаются преимущественной целью для всякого маркетплейса. Кроме надежности при покупке клиенты часто стараются затаить собственную информацию.

    OdpowiedzUsuń
  178. Существует немыслимое число видов первоклассной фанеры, одной из которых является покрытая ламинированной пленкой ФОФ. Еще https://fanwood.by/ является без преувеличения распространенным строительным сырьем в сфере строительства. Обклеенная с одной или двух сторон тонкой пленкой, фанера может как можно больше сопротивляться неблагоприятным погодным условиям.

    OdpowiedzUsuń
  179. Присутствует большое количество страниц, которые дают возможность перечислить платежные средства фактически без возможности отследить http://dp2.minzdravrso.ru/about/forum/user/239769/. Удаленная работа, как пример, фриланс, различные работодателиПолучить безотчетный перевод в сети тяжело, однако, фактически осуществимо. большинство наблюдают проблему персонального платежа денег.

    OdpowiedzUsuń
  180. Нынешнее программное обеспечение http://reklama-ua.org/index.php?subaction=userinfo&user=ecinosiq дает своевременную протекцию от злодеев. ТОР – надежный веб-обозреватель, что стоит использовать для серфинга в Мировой паутине. Большое число людей думают, что получить 100 процентную безопасность в сети интернет слишком тяжело, однако это является серьезным заблуждением.

    OdpowiedzUsuń

Z pozdrowieniami, Łobuzińska :)

 
;